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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Introdução
A maternidade traz inúmeros desafios, e um dos mais comuns é a falta de sono. Os bebês têm necessidades constantes e isso pode afetar o sono dos pais , causando cansaço e irritabilidade . Para ajudar as mães a lidar com esse problema, reunimos algumas dicas que podem fazer toda a diferença. E lembre-se: no Leda você encontra conteúdos exclusivos sobre maternidade e pode aproveitar todas as vantagens da plataforma.
1. Estabeleça uma rotina
Ter uma rotina diária pode ajudar a regularizar o sono do bebê. Estabeleça horários fixos para as atividades diárias, como alimentação, banho e sono. Isso pode ajudar o bebê a entender o que é esperado em cada momento do dia e a ter um sono mais tranquilo e regular.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente adequado pode fazer toda a diferença na qualidade do sono do bebê. Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Use cortinas ou persianas blackout para bloquear a luz do dia, e considere investir em um bom colchão e em um pijaminha confortável.
3. Trocas de fraldas noturnas
Uma das preocupações das mães é a necessidade de trocar as fraldas do bebê durante a noite. Para facilitar esse processo, opte por fraldas noturnas de boa qualidade, que absorvem mais. Assim, você pode evitar as trocas noturnas desnecessárias e permitir um sono mais prolongado para o bebê e também para você.
4. Compartilhe as responsabilidades
Se possível, divida as tarefas noturnas com seu parceiro ou com alguém de confiança. Assim, você terá a oportunidade de descansar um pouco mais e se recuperar do cansaço acumulado. Lembre-se de que cuidar de si mesma também é fundamental para cuidar bem do seu bebê.
5. Pratique a higiene do sono
A higiene do sono envolve criar hábitos saudáveis antes de dormir. Evite estimulantes como cafeína e eletrônicos antes de se deitar. Estabeleça uma rotina relaxante, como um banho morno, uma leitura tranquila ou uma música suave. Isso ajudará a preparar o seu corpo e o do bebê para uma boa noite de sono.
Conclusão
A falta de sono na maternidade pode parecer desafiadora, mas com algumas dicas práticas é possível amenizar o problema. Lembre-se de que cada bebê é único, e pode levar um tempo para encontrar o que funciona melhor para você e seu filho . No Leda, você encontra uma comunidade de mães que passam pelas mesmas experiências e podem compartilhar seus aprendizados. Aproveite para explorar todas as trilhas de conhecimento e podcasts disponíveis e tenha acesso a um conteúdo exclusivo sobre maternidade.
🤰 Carolina Costa Santos
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