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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Se tem uma coisa que toda mãe sabe é que a falta de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas na maternidade . Com bebês que acordam várias vezes durante a noite para mamar, trocar fralda ou apenas por estarem desconfortáveis, é difícil conseguir ter uma boa noite de sono. Mas não se preocupe, com algumas dicas práticas você pode fazer com que esse processo seja menos exaustivo. Vamos lá?
1. Priorize o sono
É importante entender que o sono é essencial para o seu bem-estar e para a saúde do seu bebê. Portanto, priorize o seu descanso. Tire cochilos durante o dia sempre que possível e tente dormir quando o seu bebê estiver descansando. Evite dedicar esse tempo para fazer outras atividades.
Além disso, crie um ambiente propício para o sono , com um colchão confortável e um travesseiro adequado. Use cortinas que bloqueiam a luz e deixem o quarto escuro, e mantenha uma temperatura agradável no ambiente.
2. Peça ajuda
Muitas mães têm dificuldade em pedir ajuda, mas é fundamental reconhecer que você não precisa fazer tudo sozinha. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares ou amigos. Dividir as responsabilidades com alguém pode ajudar a aliviar o cansaço e garantir que você tenha tempo para descansar.
Se possível, também contrate uma babá ou uma enfermeira especializada em cuidar de recém-nascidos. Essa ajuda profissional pode ser essencial para garantir que você tenha algumas horas de sono ininterruptas.
3. Estabeleça uma rotina
Para ajudar o bebê a dormir melhor e, consequentemente, garantir mais horas de sono para a mãe, é importante estabelecer uma rotina diária. Crie um horário fixo para as refeições, os banhos e as sonecas. Tente seguir essa rotina todos os dias, incluindo nos finais de semana.
Além disso, desenvolva um ritual de sono antes de colocar o bebê para dormir. Isso pode incluir atividades relaxantes, como um banho morno, uma massagem ou a leitura de um livro. Esse ritual ajudará a acalmar o bebê e prepará-lo para o sono.
4. Cuide da sua saúde
Uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e aumentar a energia durante o dia. Tente se alimentar de forma saudável, evitando alimentos pesados ou muito ricos em açúcar antes de dormir. Também é importante beber bastante água ao longo do dia para se manter hidratada.
Além disso, sempre que possível, faça exercícios físicos. Mesmo que sejam atividades de baixa intensidade, como caminhadas, eles podem ajudar a relaxar e a melhorar o sono.
5. Não se cobre tanto
Por fim, saiba que é normal e esperado que você se sinta cansada e exausta nos primeiros meses de vida do seu bebê. Não se cobre tanto para dar conta de tudo. Lembre-se de que é uma fase passageira e que logo seu bebê começará a dormir melhor durante a noite.
Aproveite também para se cuidar e dedicar um tempo para si mesma. Tire alguns minutos do seu dia para relaxar, ler um livro, tomar um banho relaxante ou fazer algo que você goste. Isso ajudará a recarregar as energias e enfrentar a falta de sono com mais disposição.
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🤰 Roberta Mattos
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