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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A importância do sono na maternidade
A maternidade é uma fase repleta de desafios e aprendizados únicos, que exigem muita dedicação e cuidado. Entre as diversas mudanças que ocorrem na vida das mães, a falta de sono é uma das mais impactantes.
Quando o bebê nasce, o sono noturno das mães é interrompido e a qualidade do sono diminui consideravelmente. Isso acontece porque os recém-nascidos têm necessidades fisiológicas que demandam alimentação e conforto a cada poucas horas, o que altera totalmente a rotina da mãe .
A falta de sono constante afeta diretamente a saúde mental das mães. Ela pode causar irritabilidade, ansiedade, estresse e até mesmo depressão pós-parto. Portanto, é fundamental que as mães busquem maneiras eficazes de lidar com essa situação e preservar sua saúde emocional.
Dicas para lidar com a falta de sono
Para ajudar as mães a enfrentarem a falta de sono na maternidade, separamos algumas dicas que podem ser muito úteis:
1. Aceite a situação
A primeira atitude para lidar com a falta de sono é aceitar que essa é uma fase temporária da maternidade. Compreender que os primeiros meses demandam cuidado e dedicação integral ao bebê, incluindo as noites em claro, pode ser um alívio emocional.
2. Peça ajuda
Não hesite em pedir ajuda! Conte com o apoio do pai, dos familiares e amigos próximos para dividir as tarefas e proporcionar momentos de descanso. Lembre-se de que você não está sozinha nessa jornada e aceitar ajuda não é um sinal de fraqueza.
3. Organize-se
Uma rotina bem organizada pode fazer toda a diferença para minimizar os impactos da falta de sono. Estabeleça horários para dormir, aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar também e tente realizar as tarefas domésticas durante o dia, de forma a diminuir a sobrecarga.
4. Cuide da alimentação
Uma alimentação equilibrada e nutritiva é fundamental para manter a energia e a disposição mesmo com a falta de sono. Aposte em refeições leves, ricas em nutrientes que ajudam a combater a fadiga, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
5. Priorize o autocuidado
Em meio às demandas da maternidade, é comum que as mães deixem de lado os cuidados pessoais, mas é importante priorizá-los. Reserve um tempo para si mesma , faça atividades que te tragam prazer e relaxamento, como meditação, yoga ou um banho relaxante.
Seguindo essas dicas, você estará mais preparada para lidar com a falta de sono na maternidade e garantir a sua saúde mental. E para ter acesso a mais conteúdos que vão te auxiliar nessa jornada, conheça o Leda!
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🤰 Carla Costa
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