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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A importância do sono na maternidade
A falta de sono é um dos grandes desafios enfrentados pelas mães durante o período da maternidade . A privação de sono constante pode afetar a saúde física e mental, dificultando o desempenho das atividades diárias e impactando o bem-estar geral da mãe e do bebê.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
1. Estabeleça uma rotina de sono: criar uma rotina para o bebê e para si mesma pode ajudar a regular o ciclo do sono. Tente manter horários regulares para dormir e acordar.
2. Crie um ambiente propício para o sono: um ambiente tranquilo e confortável é essencial para uma boa noite de sono . Invista em um colchão adequado, cortinas que bloqueiam a luz e sons suaves que ajudam a relaxar.
3. Evite estimulantes antes de dormir: alimentos e bebidas com cafeína podem interferir na qualidade do sono. Evite consumi-los no período noturno, especialmente próximos à hora de dormir .
4. Cuide da sua alimentação: a nutrição adequada é fundamental para a qualidade do sono. Alguns alimentos, como chás de camomila e maracujá, podem ajudar a relaxar e promover um sono tranquilo.
O papel da nutrição no sono da mãe e do bebê
A nutrição desempenha um papel importante na qualidade do sono tanto da mãe quanto do bebê. Alimentos ricos em triptofano, aminoácido precursor da serotonina e da melatonina, hormônios responsáveis pela indução do sono, podem ajudar a melhorar o sono.
Além disso, é importante evitar alimentos que podem interferir na qualidade do sono, como aqueles ricos em cafeína, açúcar e alimentos pesados e de difícil digestão.
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🤰 Andréia Marques
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