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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
O sono é um dos principais desafios para muitas mães, especialmente nos primeiros meses após o nascimento do bebê. A privação de sono pode afetar negativamente a saúde física e mental, além de impactar o emocional e a habilidade para lidar com o cotidiano. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas para ajudá-la a lidar com a falta de sono na maternidade e como os hormônios do sono podem influenciar nessa fase.
1. Entenda os hormônios do sono
Os hormônios do sono, como a melatonina e o cortisol, desempenham um papel fundamental na regulação dos ciclos de sono-vigília. Durante a gravidez, esses hormônios podem sofrer alterações significativas, o que pode afetar a qualidade e a duração do sono. É importante compreender essas mudanças hormonais para buscar soluções adequadas para melhorar o descanso.
2. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono consistente pode ser benéfico tanto para a mãe quanto para o bebê. Tente estabelecer horários regulares para dormir e acordar, seguindo uma sequência de atividades que sinalizem ao corpo que é hora de relaxar e se preparar para dormir. Isso pode incluir um banho morno, uma leitura relaxante ou qualquer outra atividade que ajude a criar um ambiente propício para o sono.
3. Compartilhe as responsabilidades
É importante lembrar que cuidar do bebê e da casa não deve ser uma tarefa exclusiva da mãe. Compartilhe as responsabilidades com o parceiro, familiares ou amigos próximos. Delegar algumas tarefas pode liberar um tempo para descanso e recuperação do sono. Lembre-se de que uma mãe descansada se torna uma mãe mais presente e saudável para o bebê.
4. Peça e aceite ajuda
Não tenha receio de pedir ajuda quando necessário. Família, amigos e profissionais de saúde podem ser um suporte importante durante essa fase de privação de sono. Além disso, é fundamental aprender a aceitar a ajuda oferecida. Permita-se descansar e recarregar as energias para melhorar sua saúde física e mental.
5. Cuide da sua saúde mental
A maternidade pode ser um período desafiador emocionalmente, e a falta de sono pode agravar os sentimentos de estresse, ansiedade e tristeza. Busque apoio psicológico se necessário e cuide da sua saúde mental. Exercícios de respiração, meditação, atividades relaxantes e conversas francas com pessoas de confiança podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar o bem-estar emocional.
6. Use o Leda como aliado
O Leda é uma plataforma desenvolvida para oferecer suporte e conhecimento especializado para mães. Com podcasts e trilhas de conhecimento, você terá acesso a informações valiosas sobre maternidade , sono do bebê e dicas para lidar com a falta de sono. Conheça mais sobre o Leda e descubra como podemos te ajudar a passar por essa fase com mais tranquilidade.
🤰 Carla Andrade
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