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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade é um período de muitas alegrias e desafios, e um dos maiores desafios para muitas mães é a falta de sono . Afinal, bebês têm necessidades específicas de sono e podem acordar várias vezes durante a noite, deixando as mães exaustas e frustradas.
Neste artigo, vamos te dar algumas dicas práticas e eficazes para lidar com a piora do sono na maternidade, ajudando você a encontrar o equilíbrio necessário para cuidar do seu bebê e de si mesma. Confira!
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma rotina de sono bem estabelecida é fundamental para ajudar o seu bebê (e você) a ter uma boa noite de sono. Tente criar uma rotina consistente, com horários fixos para dormir e acordar, momentos de relaxamento antes de deitar e atividades que ajudem a acalmar o bebê.
2. Crie um ambiente propício ao sono
Um ambiente confortável e tranquilo faz toda a diferença para uma boa noite de sono . Mantenha o quarto do bebê escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Além disso, invista em um colchão confortável, roupas de cama macias e uma iluminação suave para criar um ambiente acolhedor.
3. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda. A maternidade é um trabalho em equipe, e é importante contar com o apoio do seu parceiro, familiares ou amigos para compartilharem as tarefas, inclusive a de cuidar do bebê durante a noite. Lembre-se que você não precisa fazer tudo sozinha.
4. Tire cochilos durante o dia
Se você está enfrentando noites mal dormidas, tire cochilos durante o dia sempre que possível. Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar também. Tire uma soneca curta ou faça algo que relaxe e recarregue as energias.
5. Cuide de si mesma
Por fim, lembre-se da importância de cuidar de si mesma. Tire um tempo para fazer atividades que você goste, ler um livro, tomar um banho relaxante ou praticar exercícios físicos. Além disso, mantenha uma alimentação saudável e balanceada e cuide da sua saúde mental.
A piora do sono na maternidade é um desafio enfrentado por muitas mães, mas com algumas mudanças na rotina e o apoio necessário, é possível encontrar o equilíbrio necessário para cuidar do bebê e de si mesma. Não deixe de conhecer o Leda, a rede social para mães que oferece conteúdos exclusivos para lidar com os desafios da maternidade, incluindo a piora do sono.
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🤰 Gabriela Ramos Santos
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