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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Introdução
A maternidade é um período de muitas alegrias, descobertas e desafios. Um dos maiores desafios enfrentados pelas mães é a falta de sono . Afinal, bebês e crianças pequenas ainda estão desenvolvendo seus ritmos de sono e muitas vezes acordam durante a noite .
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das melhores medidas para melhorar o conforto para dormir é estabelecer uma rotina de sono . Ter um horário regular para dormir e acordar ajuda o corpo a se acostumar e se preparar para o descanso. Você pode criar uma rotina de sono com atividades relaxantes, como um banho morno ou uma história para dormir.
2. Crie um ambiente tranquilo
O ambiente de sono do bebê é fundamental para garantir um sono tranquilo e restaurador. Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso. Você também pode experimentar o uso de ruídos brancos, como sons de chuva ou de um ventilador, para criar um ambiente mais calmo e familiar.
3. Invista em um bom colchão e travesseiro
A qualidade do colchão e do travesseiro podem influenciar diretamente no conforto para dormir. Opte por um colchão firme e confortável, que ofereça suporte adequado para a coluna. O travesseiro deve ser adequado para a idade e desenvolvimento do seu filho , garantindo que a cabeça e o pescoço fiquem alinhados.
4. Evite estimulantes antes de dormir
Alimentos e bebidas estimulantes, como cafeína e açúcar, devem ser evitados antes de dormir. Essas substâncias interferem na qualidade do sono e podem dificultar o adormecer. Opte por alimentos leves e uma alimentação equilibrada durante o dia.
5. Busque ajuda e compartilhe a carga
A falta de sono pode ser muito desgastante para as mães. Busque ajuda de familiares ou parceiro para compartilhar as tarefas e garantir momentos de descanso. Além disso, conversar com outras mães e participar de grupos de apoio pode ser uma ótima maneira de encontrar suporte emocional e trocar experiências.
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🤰 Vivianne Oliveira
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