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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Introdução
Quando nos tornamos mães, é normal enfrentarmos a falta de sono como um dos principais desafios do dia a dia. Afinal, cuidar de um bebê demanda atenção constante e muita dedicação, o que muitas vezes interfere no tempo destinado ao descanso.
Nesse contexto, é comum nos questionarmos: temos controle sobre o sono do bebê ? A resposta é complexa, mas existem medidas que podem ser tomadas para melhorar a qualidade do sono tanto do bebê quanto da mãe . Neste post, apresentamos algumas dicas que irão te ajudar a lidar com a falta de sono na maternidade .
Crie uma rotina de sono
Uma rotina de sono é fundamental para ajudar o bebê a entender e se adaptar aos ciclos de sono. Estabelecer horários fixos para a hora de dormir e acordar pode fazer toda a diferença na qualidade do sono do bebê . Além disso, criar rituais de sono, como um banho morno ou uma história antes de dormir, contribui para um ambiente tranquilo e propício para o sono.
Adapte o ambiente de sono
Ambientes escuros, com temperatura adequada e livre de estímulos externos são essenciais para um sono tranquilo. Verifique se o quarto do bebê está adequadamente iluminado durante o dia, para que ele possa diferenciar o dia da noite. Além disso, mantenha uma temperatura confortável e evite barulhos excessivos ou luminosidade intensa durante a noite.
Tire cochilos durante o dia
É importante lembrar que a privação de sono afeta diretamente a qualidade de vida e saúde da mãe. Por isso, é essencial aproveitar os momentos em que o bebê está dormindo para também descansar. Tire cochilos durante o dia, sempre que possível, para repor as energias e minimizar os efeitos da falta de sono noturna.
Peça ajuda
Sentir-se apoiada é fundamental para enfrentar os desafios da maternidade, inclusive a falta de sono. Conte com a ajuda do pai, de familiares ou de amigos para dividir as responsabilidades e garantir momentos de descanso. Além disso, procure grupos de apoio ou consulte profissionais especializados em sono infantil , que poderão fornecer orientações específicas para o seu caso.
Conclusão
A falta de sono na maternidade pode ser um desafio, mas é importante lembrar que é uma fase passageira. Ao adotar algumas medidas simples, como criar uma rotina de sono e adaptar o ambiente de sono, você poderá melhorar a qualidade do sono tanto do bebê quanto de você mesma. E para mais dicas e informações sobre maternidade, conheça o Leda e aproveite todos os conteúdos exclusivos que a plataforma oferece!
🤰 Lúcia Menezes
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