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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Introdução
A maternidade é uma fase maravilhosa e cheia de desafios. Entre as dificuldades encontradas pelas mães, a falta de sono é uma das mais comuns e exaustivas.
Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
1. Estabeleça uma rotina de sono :
Mantenha horários fixos para colocar o bebê para dormir e acordar, de forma a criar uma rotina de sono saudável.
2. Peça ajuda:
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda para outras pessoas, seja o parceiro, familiares ou amigos próximos. Aproveite para descansar enquanto outra pessoa cuida do bebê.
3. Tire cochilos durante o dia:
Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo durante o dia para tirar cochilos também. Isso ajudará a repor as energias e a lidar melhor com a falta de sono .
4. Crie um ambiente propício para o sono :
O quarto do bebê deve ser um local calmo, escuro e tranquilo para favorecer o sono. Utilize cortinas blackout, evite ruídos excessivos e mantenha a temperatura adequada.
5. Alimentação adequada:
Uma alimentação balanceada e saudável contribui para melhor qualidade do sono tanto para a mãe quanto para o bebê. Evite alimentos estimulantes, como cafeína, especialmente próximos ao horário de dormir.
6. Utilize técnicas de relaxamento:
Praticar técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração, meditação ou yoga, pode ajudar a combater a insônia e a relaxar o corpo e a mente.
7. Conte com o Leda:
O Leda é uma rede social criada especialmente para mães, com uma variedade de conteúdos, incluindo podcasts e trilhas de conhecimento, para te ajudar a lidar com a maternidade. Acesse o site do Leda e confira todos os benefícios que ele pode oferecer para você e seu bebê.
Conclusão
A falta de sono na maternidade é um desafio comum, mas com algumas dicas simples é possível lidar melhor com ela. Lembre-se de que é importante cuidar de si mesma e procurar apoio sempre que necessário. Aproveite também as vantagens do Leda para tornar essa jornada mais tranquila e prazerosa.
🤰 Amanda Barbosa
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