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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade é uma fase maravilhosa, repleta de amor e alegrias. No entanto, também pode ser uma fase de muito cansaço e noites mal dormidas, especialmente nos primeiros meses de vida do bebê. A falta de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães, e pode afetar tanto o seu bem-estar físico quanto emocional.
Mas, mesmo com todas as demandas e responsabilidades que a maternidade traz, é possível encontrar maneiras de lidar com a falta de sono e minimizar os seus efeitos negativos. Confira algumas dicas que podem te ajudar:
1. Aceite a situação
O sono do bebê é imprevisível, e isso é perfeitamente normal. O importante é aceitar que nem sempre será possível dormir a quantidade ideal de horas, e tentar se adaptar a isso. Evite ficar frustrada ou se culpar por não conseguir dormir o suficiente, pois isso só irá piorar a situação. Lembre-se de que essa fase é temporária e que, em breve, as noites mal dormidas serão apenas uma lembrança.
2. Tire cochilos durante o dia
Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para tirar cochilos. Mesmo que seja apenas por alguns minutos, descansar durante o dia pode ajudar a recuperar um pouco da energia perdida durante a noite. Se possível, divida essa tarefa com o pai ou com outras pessoas da família, para que você possa descansar um pouco mais.
3. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda quando necessário. Se você tiver um companheiro(a), divida as responsabilidades e as noites em que o bebê acordar . Se não tiver, peça ajuda para familiares e amigos. Ter alguém que possa te auxiliar durante a noite pode fazer toda a diferença.
4. Estabeleça uma rotina de sono
Uma rotina de sono pode ajudar o bebê a se acostumar com os horários de dormir e acordar , o que consequentemente pode proporcionar noites mais tranquilas para os pais. Crie uma rotina consistente, com horários fixos para alimentação, banho e hora de ir para a cama. Mantenha o ambiente do quarto confortável e propício para o sono, com pouca luz e sem estímulos excessivos. Pode ser útil também estabelecer um ritual de relaxamento antes de dormir, como uma massagem ou uma história. O importante é criar um ambiente que favoreça o sono do bebê.
5. Aproveite as sonecas do bebê
Aproveite as sonecas do bebê para descansar também. Se ele estiver dormindo em outro lugar além do quarto, como no carrinho ou no bebê conforto, faça uma pausa para descansar ou fazer algo que te dê prazer. Assista a um episódio da sua série favorita, leia um livro ou ouça uma música relaxante. Aproveite esses momentos para cuidar de si mesma e recarregar as energias.
Com essas dicas, você poderá lidar melhor com a falta de sono na maternidade e aproveitar ao máximo essa fase especial da vida. E se você está em busca de mais informações e conteúdos relacionados à maternidade, não deixe de conhecer o Leda. Nossa plataforma oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade, que podem te ajudar a lidar com diversos desafios dessa fase. Clique aqui para conhecer o Leda e dar um passo em direção a noites de sono mais tranquilas e poesia para as suas noites de insônia.
🤰 Maria Silva
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