Blog Leda >> Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Se você é mãe , certamente já sentiu na pele a falta de sono e como isso pode afetar seu dia a dia. A maternidade é uma fase maravilhosa, mas também muito desafiadora, e muitas vezes a privação de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães .
Por que estou sempre cansada?
Uma pergunta comum entre as mães é “por que estou sempre cansada?”. A resposta pode ser simples: a falta de sono . Quando se tem um bebê, é natural que o sono seja mais fragmentado e que as noites sejam mais curtas. Além disso, as preocupações com o bebê, as mamadas noturnas e a mudança de rotina contribuem para que a mãe tenha dificuldade em ter uma boa noite de sono.
Outro fator que também pode causar cansaço excessivo é a insônia pós-parto. A insônia pós-parto é um distúrbio do sono que pode afetar até 50% das mulheres após o nascimento do bebê. Ela é caracterizada pela dificuldade em adormecer ou em manter o sono, mesmo quando o bebê está dormindo tranquilamente.
Dicas para lidar com a falta de sono
- Tire cochilos durante o dia: Aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também. Tire pequenos cochilos ao longo do dia para recarregar as energias.
- Peça ajuda: Não tenha medo de pedir ajuda. Conte com o apoio do pai do bebê, de familiares ou de amigos para que você possa ter um tempinho para descansar.
- Crie uma rotina de sono: Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, tanto para você quanto para o bebê. Isso pode ajudar na regulação do sono e tornar as noites mais tranquilas.
- Crie um ambiente propício para o sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Isso pode ajudar a criar um ambiente propício para uma noite de sono mais tranquila.
- Cuide da sua alimentação: Uma alimentação balanceada e rica em nutrientes pode ajudar a aumentar a sua energia e combater o cansaço. Procure se alimentar de forma saudável, evitando alimentos pesados e gordurosos.
Essas são apenas algumas dicas para lidar com a falta de sono na maternidade. Cada mãe é única e é importante encontrar a estratégia que mais se adequa às suas necessidades e à rotina com o seu bebê.
No Leda, você encontra trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade que vão te ajudar a entender melhor essa fase da sua vida e te darão ferramentas para lidar com a falta de sono e outros desafios da maternidade. Clique no link abaixo e conheça o Leda!
Conheça o Leda
🤰 Carolina Menezes
Carolina Menezes é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!