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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A importância do sono na maternidade
Quando se trata de maternidade , uma das maiores dificuldades que as mães enfrentam é a falta de sono. Com bebês que acordam durante a noite, crianças que têm pesadelos ou simplesmente mães que têm dificuldade para relaxar e dormir, a falta de sono é uma realidade comum para muitas mulheres.
O sono desempenha um papel crucial na nossa saúde física e mental. Ele é essencial para a recuperação e o bom funcionamento do nosso corpo e cérebro. No entanto, é comum que as mães abram mão de uma boa noite de sono para cuidar de seus filhos. Mas é importante lembrar que cuidar da sua saúde e bem-estar é fundamental para que você possa ser uma mãe presente e cheia de energia.
Dicas para lidar com a falta de sono
Se você está enfrentando a falta de sono na maternidade , não se preocupe! Existem diversas estratégias que podem ajudar você a lidar com essa questão:
- Crie uma rotina de sono: estabelecer uma rotina regular para a hora de dormir pode ajudar o seu corpo a se preparar para o descanso. Tente estabelecer horários fixos para ir para a cama e acordar, e siga essa rotina todos os dias, inclusive nos fins de semana.
- Crie um ambiente propício ao sono: certifique-se de que o seu quarto está escuro, silencioso e confortável. Use cortinas ou persianas para bloquear a luz externa, utilize um protetor auricular se houver ruídos, e mantenha a temperatura agradável para você.
- Relaxe antes de dormir: reserve algum tempo antes de deitar para relaxar e acalmar a mente. Você pode tomar um banho quente, ler um livro, ouvir uma música tranquila ou praticar alguma técnica de relaxamento, como a meditação .
- Peça ajuda: é perfeitamente normal e saudável pedir ajuda. Se você está exausta e sobrecarregada, não tenha medo de pedir para o seu parceiro ou familiar cuidar do bebê durante a noite para que você possa descansar um pouco.
- Gerencie o estresse: o estresse pode afetar negativamente a qualidade do sono. Procure maneiras de gerenciar o estresse, como praticar exercícios físicos, meditar, ou participar de atividades que você goste.
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🤰 Beatriz S. Menezes
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