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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Entendendo a falta de sono na maternidade
Arrumar a mala da maternidade , comprar o enxoval do bebê, decorar o quartinho... A lista de tarefas antes da chegada do bebê é infinita. E entre todas essas preparações, existe um desafio que toda mãe enfrenta: a falta de sono .
Por que os bebês não dormem a noite toda?
Ao nascer, o sistema de sono do bebê ainda não está totalmente desenvolvido. Ele precisa se acostumar com as diferenças entre o dia e a noite, além de ter um estômago pequeno que o faz acordar várias vezes para se alimentar.
Como lidar com a falta de sono?
Embora não seja possível resolver completamente a falta de sono na maternidade, existem algumas dicas que podem ajudar as mães a lidarem melhor com essa questão:
- Crie uma rotina para o bebê: estabelecer horários fixos para dormir e acordar pode ajudar o bebê a se acostumar com a rotina do sono.
- Evite estimular o bebê antes de dormir: brincadeiras agitadas e ambiente muito estimulante podem dificultar o sono do bebê.
- Estabeleça um ambiente tranquilo para o sono: um quarto escuro, com temperatura agradável e sons suaves pode ajudar o bebê a relaxar e dormir melhor.
- Peça ajuda: contar com o apoio de familiares e amigos pode ser fundamental para ter momentos de descanso enquanto o bebê está acordado.
Os melhores horários para o bebê dormir
Não existe uma resposta única para essa pergunta, pois cada bebê é único e tem suas próprias características de sono. No entanto, é recomendado que os bebês durmam em média de 12 a 16 horas por dia.
Os especialistas sugerem que o bebê durma entre 9 e 11 horas durante a noite e que as sonecas diurnas sejam distribuídas ao longo do dia, de acordo com a idade:
- Recém-nascidos (até 2 meses): dormem em média 15 a 19 horas por dia em 5 a 6 sonecas.
- Bebês de 3 a 11 meses: dormem de 14 a 15 horas por dia, em 3 a 4 sonecas.
- Bebês de 12 a 23 meses: dormem de 13 a 14 horas por dia, em 2 a 3 sonecas.
- Crianças de 2 a 3 anos: dormem de 12 a 14 horas por dia, em 1 a 2 sonecas.
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🤰 Fabiana Castro
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