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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade traz muitos desafios e um deles é a falta de sono . Noites mal dormidas são uma realidade para a maioria das mães, especialmente nos primeiros anos de vida do bebê. Mas como lidar com a falta de sono na maternidade e garantir o descanso necessário para a saúde da mãe e do bebê?
Quanto sono é normal para um bebê?
Antes de falarmos sobre as dicas para lidar com a falta de sono na maternidade, é importante entender quanto sono é considerado normal para um bebê. Os recém-nascidos costumam dormir em média de 16 a 20 horas por dia, mas divididos em pequenos períodos de sono. Com o passar dos meses, os bebês vão diminuindo o tempo de sono durante o dia e aumentando o período de sono durante a noite. Por volta dos seis meses de idade, a maioria dos bebês já dorme a noite toda, com alguns despertares para mamar. No entanto, cada bebê é único e pode ter suas próprias necessidades de sono.
Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Agora que você já sabe quanto sono é normal para um bebê, vamos às dicas para lidar com a falta de sono na maternidade:
- Peça ajuda: Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares e amigos para dividir as responsabilidades e garantir momentos de descanso.
- Estabeleça uma rotina: Crie uma rotina para o seu bebê, com horários fixos para dormir e acordar. Isso ajudará o bebê a entender que a noite é para dormir e o dia é para ficar acordado.
- Conheça os sinais de sono do bebê: Observe os sinais de sono do seu bebê, como bocejos, esfregar os olhos e ficar irritado. Coloque o bebê para dormir assim que identificar esses sinais, evitando que ele fique super cansado e dificulte o sono.
- Crie um ambiente favorável ao sono : Mantenha o quarto do bebê escuro, tranquilo e com uma temperatura agradável. Isso ajudará o bebê a relaxar e ter um sono mais tranquilo.
- Evite estimulantes: Evite oferecer alimentos ou bebidas estimulantes, como refrigerantes, café ou chocolate, ao seu bebê, especialmente próximo à hora de dormir.
- Estabeleça uma rotina de relaxamento: Crie uma rotina de relaxamento antes de colocar o bebê para dormir, como um banho morno, uma massagem suave ou uma música calma. Isso ajudará o bebê a se acalmar e se preparar para o sono.
- Use técnicas de conforto: Se o seu bebê acordar durante a noite, utilize técnicas de conforto, como aconchegar o bebê no colo, cantar uma música suave ou oferecer um objeto de segurança, como uma fraldinha ou um bichinho de pelúcia. Isso ajudará o bebê a voltar a dormir mais facilmente.
Essas são algumas dicas para lidar com a falta de sono na maternidade. Lembre-se de que cada bebê é único e o que funciona para um pode não funcionar para o outro. O mais importante é encontrar estratégias que se adequem ao seu bebê e à sua família. E se você está em busca de mais informações e suporte para lidar com a falta de sono na maternidade, conheça o Leda!
O Leda é uma plataforma criada especialmente para mães, que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento, todos desenvolvidos por especialistas em maternidade. No Leda, você encontrará informações úteis, dicas práticas e orientações para ajudá-la nessa jornada da maternidade, inclusive com a falta de sono. Venha conhecer o Leda e descubra como podemos te ajudar!
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🤰 Luana Santos
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