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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A importância de um sono reparador na maternidade
A maternidade é uma fase repleta de desafios e descobertas. Entre as muitas mudanças que uma mãe enfrenta, a falta de sono é uma das mais comuns. A rotina agitada e a preocupação constante com o bebê podem prejudicar o sono da mãe, resultando em cansaço físico e mental.
No entanto, um sono reparador é essencial para o bem-estar e a saúde da mãe. Ele é responsável por recuperar as energias, fortalecer o sistema imunológico e melhorar o humor. Além disso, ter um sono de qualidade também contribui para a qualidade do leite materno e para o desenvolvimento do vínculo mãe-bebê.
Dicas para ter um sono reparador na maternidade
1. Estabeleça uma rotina de sono : Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda o corpo a se ajustar e facilita o sono. Evite também cochilar durante o dia, para não prejudicar o sono noturno.
2. Crie um ambiente favorável ao sono: Um quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável é ideal para um sono reparador. Invista em um bom colchão, travesseiro e roupa de cama confortáveis.
3. Faça atividades relaxantes antes de dormir: Tome um banho morno, leia um livro ou ouça uma música tranquila antes de deitar. Evite o uso de eletrônicos, pois a luz azul emitida por eles pode interferir no sono.
4. Compartilhe os cuidados com o bebê: Se possível, divida as responsabilidades com o parceiro ou peça ajuda de familiares. Assim, você terá mais momentos para descansar e dormir.
5. Cuide da sua alimentação: Evite comer alimentos pesados ou estimulantes antes de dormir, como café, chá verde e alimentos gordurosos. Opte por refeições leves e balanceadas.
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🤰 Luana Santos
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