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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade é um período desafiador e uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães é a falta de sono. Com a chegada do bebê , as noites mal dormidas se tornam rotina e pode ser difícil encontrar tempo para descansar. Mas não se preocupe, com algumas estratégias e cuidados, é possível lidar melhor com essa falta de sono e garantir um pouco mais de descanso.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das melhores maneiras de lidar com a falta de sono na maternidade é estabelecendo uma rotina regular de sono tanto para o bebê quanto para você.
Procure criar uma rotina relaxante antes de dormir, como um banho morno ou uma massagem. Evite estimulantes, como café e celular, pelo menos uma hora antes de dormir.
Para o bebê , estabeleça horários regulares para dormir e acordar, sempre respeitando suas necessidades de sono. Uma rotina consistente ajudará tanto você quanto o bebê a dormirem melhor.
2. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares, amigos ou contrate um profissional qualificado, como uma babá ou uma doula.
Ter alguém para ajudar a cuidar do bebê enquanto você descansa pode fazer toda a diferença. Aproveite para tirar cochilos durante o dia ou durante a noite, sempre que possível.
3. Priorize o sono
É importante entender que o sono é essencial para a sua saúde física e mental, além de ser fundamental para o seu bebê . Faça do sono uma prioridade, mesmo que isso signifique deixar algumas tarefas de lado.
Se possível, divida as responsabilidades de cuidar do bebê com seu parceiro para que ambos tenham a oportunidade de descansar adequadamente.
4. Alimente-se bem
A alimentação também desempenha um papel importante quando se trata de falta de sono. Procure seguir uma dieta equilibrada, rica em nutrientes que promovam um sono reparador, como alimentos ricos em triptofano.
Evite consumir alimentos pesados e de difícil digestão antes de dormir, pois isso pode afetar a qualidade do sono. Lembre-se de se manter hidratada ao longo do dia também.
5. Conheça o Leda
O Leda é uma rede social feita especialmente para mães, com conteúdos exclusivos sobre maternidade. No Leda, você encontrará podcasts, trilhas de conhecimento e uma comunidade engajada que pode te ajudar a lidar melhor com a falta de sono na maternidade. Acesse agora mesmo e conheça a plataforma!
Não permita que a falta de sono na maternidade atrapalhe o seu bem-estar. Com essas dicas e o apoio da comunidade Leda, você poderá encontrar o equilíbrio necessário para cuidar de si mesma e do bebê.
🤰 Juliana Costa
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