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Dicas para lidar com a falta de sono
Como lidar com a falta de sono nas mães
A falta de sono é um dos maiores desafios enfrentados pelas mães. A rotina agitada e a exigência constante dos cuidados com os bebês muitas vezes comprometem a qualidade do sono, resultando em cansaço físico e emocional. Para ajudar as mães a lidar com esse problema, separamos algumas dicas simples e eficazes para uma boa noite de sono.
1. Estabeleça uma rotina do sono
Ter uma rotina do sono regular é fundamental para garantir um sono tranquilo e reparador. Tente estabelecer horários fixos para deitar e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda o corpo a se preparar para dormir e acordar naturalmente, melhorando a qualidade do sono.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo, escuro e confortável favorece o sono. Dedique um tempo para criar um ambiente propício para dormir, utilizando cortinas blackout, travesseiros confortáveis e evitando ruídos externos. Além disso, é importante manter a temperatura do quarto agradável e adequada.
3. Evite estimulantes antes de dormir
Cafeína, bebidas alcoólicas e alimentos pesados podem prejudicar a qualidade do sono. Evite consumir esses estimulantes algumas horas antes de dormir. Opte por chás relaxantes, como de camomila ou de melissa, que ajudam a acalmar o corpo e a mente.
4. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Antes de deitar, reserve alguns minutos para fazer atividades relaxantes , como tomar um banho morno, meditar ou ler um livro. Isso ajuda o corpo a relaxar e a preparar-se para o sono. Evite usar dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.
5. Cuide da alimentação
Uma alimentação saudável e equilibrada contribui para uma boa noite de sono. Evite alimentos pesados e de difícil digestão antes de dormir, pois eles podem causar desconforto durante a noite. Prefira refeições leves e inclua alimentos ricos em triptofano, como banana e aveia, que ajudam a promover o sono.
Essas são apenas algumas dicas para lidar com a falta de sono. Se você gostou dessas recomendações e quer conhecer mais dicas e soluções para uma boa noite de sono, não deixe de acessar o Leda, uma plataforma completa com conteúdos exclusivos sobre maternidade . Clique aqui e conheça o Leda agora mesmo!
🤰 Alice Oliveira
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