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Dicas para lidar com a falta de sono
Dicas para lidar com a falta de sono
A falta de sono é um dos maiores desafios enfrentados pelas mães. Quando se tem um bebê, a rotina noturna é completamente alterada e o descanso adequado fica comprometido. No entanto, existem hábitos saudáveis que podem ser adotados para melhorar a qualidade do sono e garantir mais disposição e bem-estar.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono regular é fundamental para o corpo se adaptar e se preparar para descansar. Procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e facilita o processo de adormecer.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo, escuro e silencioso é essencial para uma boa noite de sono. Invista em cortinas blackout, protetores auriculares e até mesmo em umidificadores de ar, caso o ar esteja muito seco no quarto. Além disso, certifique-se que a temperatura do ambiente esteja agradável e confortável.
3. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir
A luz emitida pelos dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, interfere na produção da melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono. Evite utilizá-los antes de dormir ou utilize recursos que filtrem a luz azul, como os modos noturnos. O ideal é desligar os aparelhos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
4. Pratique atividades relaxantes antes de dormir
Antes de dormir, reserve alguns minutos para relaxar e acalmar a mente. Você pode ler um livro, ouvir uma música suave, meditar ou fazer técnicas de respiração. Escolha uma atividade que te traga paz e tranquilidade, ajudando a preparar o corpo e a mente para o sono.
5. Tenha uma alimentação leve e equilibrada
A alimentação desempenha um papel fundamental na qualidade do sono. Evite refeições pesadas antes de dormir e aposte em alimentos leves, como frutas, verduras e cereais integrais. Além disso, evite o consumo de cafeína e bebidas estimulantes algumas horas antes de deitar.
Conclusão
A falta de sono pode ser um desafio, mas com a adoção de hábitos saudáveis é possível melhorar a qualidade do sono e conquistar noites tranquilas e revigorantes. Conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos exclusivos, criados por especialistas em maternidade , que vão te ajudar a criar uma rotina de sono saudável para você e seu filho . Clique aqui para conhecer a plataforma e começar a ter noites de sono tranquilas!
🤰 Carolina Lima
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