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Dicas para lidar com a hora do sono do bebê de 9 horas
Beber café à noite, procurar a luz do sol logo pela manhã e reduzir a exposição à luz azul antes de dormir são apenas algumas estratégias simples que podem ajudar você e seu bebê a dormir mais e melhor à noite.
1. Rotina do sono
Manter uma rotina consistente na hora de dormir pode ajudar a treinar o cérebro do seu bebê a entender o momento de relaxar e dormir. Estabeleça uma sequência de atividades calmas antes de deitar, como um banho morno, uma massagem relaxante ou a leitura de uma história. O importante é criar uma associação entre essas atividades e o sono.
2. Ambiente adequado
Garanta que o quarto do seu bebê esteja em uma temperatura amena, com pouca luz e livre de estímulos distrativos. Use cortinas blackout para bloquear a luz natural e uma máquina de ruído branco para abafar sons externos. Além disso, certifique-se de que o colchão do berço seja confortável e que o ambiente esteja seguro.
3. Alimentação e horários
A alimentação do bebê também pode influenciar na qualidade do sono. Evite alimentos pesados ou estimulantes, como cafeína, antes de dormir. Além disso, estabeleça horários regulares para as refeições e evite que o bebê durma com a barriga muito cheia ou vazia.
4. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina consistente para a hora de dormir pode ajudar o bebê a se sentir mais seguro e relaxado, facilitando o processo de adormecer. Adeque essa rotina às necessidades do seu bebê, mas mantenha algumas atividades constantes, como uma troca de fralda, uma sessão de amamentação ou um momento de aconchego no colo.
5. Seja paciente e perseverante
A hora do sono pode ser desafiadora para alguns bebês, mas é importante manter a calma e ser perseverante. Cada criança é única e pode levar algum tempo para se adaptar a uma nova rotina ou técnicas de sono. Lembre-se de que o sono do bebê é um processo de aprendizagem e que, com o tempo, você encontrará as estratégias que funcionam melhor para você e seu filho .
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🤰 Isabela M.
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