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Dicas para lidar com a privação de sono da mãe com bebê de colo
Introdução
A privação de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães de bebês de colo. Com a chegada do bebê, as noites mal dormidas se tornam uma realidade para muitas mulheres. No entanto, existem estratégias que podem ajudar a lidar com essa situação de forma mais tranquila e saudável.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é essencial não apenas para o bebê, mas também para a mãe . Tente criar um ambiente propício para o sono, com pouca luz e barulho. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, inclusive durante as sonecas. Isso ajudará tanto a mãe como o bebê a terem uma melhor qualidade de sono.
2. Peça ajuda
Não hesite em pedir ajuda quando sentir que não está conseguindo lidar com a privação de sono. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares ou amigos para que possa descansar enquanto eles se responsabilizam pelos cuidados com o bebê. Lembre-se que cuidar de si mesma também é importante para ser uma mãe saudável e feliz.
3. Pratique o co-sleeping seguro
Se você optar por praticar o co-sleeping, certifique-se de que esteja seguindo todas as medidas de segurança necessárias. Deixe o bebê dormir próximo de você, em um berço acoplado à cama ou em uma superfície segura. Dessa forma, será mais fácil atender às necessidades do bebê durante a noite , sem precisar se levantar constantemente.
4. Tire pequenos cochilos durante o dia
Aproveite as sonecas do bebê para tirar pequenos cochilos ao longo do dia. Descanse sempre que possível para recuperar um pouco do sono perdido durante a noite . Seja flexível com as atividades diárias e priorize seu descanso, sempre que necessário.
5. Alimente-se de forma saudável
A alimentação influencia diretamente na qualidade do sono. Procure adotar uma dieta balanceada, com alimentos ricos em nutrientes que estimulem a produção de melatonina, o hormônio do sono. Evite o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir, que podem dificultar o sono.
6. Busque apoio emocional
A privação de sono pode causar alterações emocionais na mãe. Busque apoio emocional através de grupos de mães, terapia ou qualquer forma de suporte que a faça sentir-se acolhida. Compartilhar as dificuldades e desafios com outras mulheres que estão passando pelo mesmo momento pode ser extremamente reconfortante.
Conclusão
A privação de sono da mãe com bebê de colo é uma fase desafiadora, mas que pode ser superada com paciência e estratégias adequadas. Priorize seu descanso, peça ajuda quando necessário e busque soluções práticas para facilitar a rotina de sono. Lembre-se que essa fase é passageira e, em breve, seu bebê estará dormindo melhor.
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🤰 Beatriz Soares
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