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Dicas para lidar com a privação de sono da mãe depois do parto
Lidar com a privação de sono após o parto
Ter um filho é uma experiência incrível, mas também pode ser desafiadora, especialmente quando se trata de lidar com a privação de sono da mãe depois do parto. Afinal, os recém-nascidos têm que acordar a cada poucas horas para alimentação, troca de fralda e conforto. Mas não se preocupe, existem algumas dicas que podem te ajudar a lidar com essa fase tão cansativa.
1. Cochilos durante o dia
Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para tirar cochilos rápidos durante o dia. Mesmo que seja difícil descansar por um longo período de tempo, alguns minutinhos de sono podem ajudar a recarregar as energias. Se possível, peça ajuda para alguém da família ou do parceiro para te dar essa oportunidade de descanso.
2. Divida as tarefas
A privação de sono é algo que afeta a mãe e o pai. Portanto, divida as tarefas relacionadas ao cuidado com o bebê para que ambos possam ter momentos de descanso. Esse compartilhamento de responsabilidades ajudará a reduzir o desgaste físico e emocional de ambos os pais.
3. Alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada e nutritiva é essencial para manter o nível de energia adequado. Opte por alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados e com alto teor de açúcar, pois eles podem causar picos de energia seguidos de queda, o que dificulta ainda mais a recuperação do sono.
4. Aceite ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda . Seja com a família, amigos ou profissionais especializados, contar com a ajuda de outras pessoas pode fazer toda a diferença durante esse período desafiador. Aceite ofertas de cuidados com o bebê para que você possa descansar um pouco.
5. Crie uma rotina de sono
Tente estabelecer uma rotina de sono para o bebê. Isso ajudará a criar uma sensação de previsibilidade e também pode ajudar a regular o sono do bebê. Lembre-se de que, nos primeiros meses, o sono do bebê será bastante irregular, mas com o tempo você poderá ir criando uma rotina que funcione para toda a família.
6. Priorize o sono
Tente aproveitar todas as oportunidades para dormir um pouco e priorizar o descanso sempre que possível. Isso significa deixar de lado tarefas domésticas ou outras atividades que podem ser feitas em outro momento. Lembre-se de que o sono é fundamental para a sua saúde física e mental.
São muitas as dicas que podem te ajudar a lidar com a privação de sono da mãe depois do parto. Experimente diferentes estratégias e vá adaptando ao que funciona melhor para você e seu bebê. E não se esqueça, se precisar de mais apoio e informações sobre maternidade , conheça o Leda e descubra como nossa plataforma pode te auxiliar nessa jornada maravilhosa da maternidade!
🤰 Carla S. Costa
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