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Dicas para lidar com a privação de sono pós-parto
Dicas para lidar com a privação de sono pós-parto
A privação de sono é uma realidade para a maioria das mães no pós-parto. Afinal, os recém-nascidos têm necessidades constantes de cuidado e alimentação, o que pode resultar em noites mal dormidas. No entanto, existem algumas estratégias que podem ajudar as mães a lidar com essa exaustão física e mental. Confira algumas dicas valiosas:
1. Aceite ajuda
Uma das principais dicas para lidar com a privação de sono é aceitar ajuda. Não tenha medo ou vergonha de pedir auxílio para familiares, amigos ou até mesmo contratar uma pessoa para cuidar do bebê durante algumas horas. Ter alguém para dividir as tarefas e para oferecer suporte emocional pode fazer toda a diferença.
2. Tire cochilos durante o dia
A privação de sono irá afetar o seu corpo e mente, por isso é importante tirar cochilos durante o dia sempre que possível. Aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também. Mesmo que sejam sonecas curtas, elas podem ajudar a recuperar energia.
3. Crie uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono para o bebê pode ajudar a melhorar a qualidade do sono da mãe . Procure criar um ambiente calmo e propício para dormir, crie uma regularidade nos horários de dormir e acordar, e evite estimulantes, como cafeína, antes de dormir.
4. Divida as tarefas com o parceiro
Se você tem um parceiro presente na vida do bebê, divida as tarefas com ele. Criem uma escala de responsabilidades para que ambos possam descansar e cuidar do bebê. Assim, a privação de sono será dividida e se tornará mais suportável para ambos.
5. Priorize o sono
Embora seja tentador aproveitar o tempo livre enquanto o bebê dorme para realizar outras tarefas, é importante priorizar o sono. Descansar e recuperar suas energias é essencial para conseguir lidar com a exaustão física e mental. Deixe as tarefas domésticas e outras atividades menos importantes para depois.
Siga essas dicas e saiba que a privação de sono é uma fase passageira. Conheça o Leda, uma plataforma que oferece conteúdos e apoio para mães, com podcasts, trilhas de conhecimento e um espaço de comunidade para você se conectar e encontrar suporte para a maternidade . Acesse agora mesmo e encontre orientações valiosas para tornar essa fase mais tranquila e saudável.
🤰 Giovana Santos
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