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Dicas para lidar com a privação de sono
A importância do sono na maternidade
A privação de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães. A chegada de um bebê traz inúmeras alegrias, mas também desafios, e um dos principais é a falta de sono.
O sono é essencial para o bom funcionamento do organismo e proporciona diversos benefícios, como a melhoria da memória, do humor, da concentração e da imunidade. Além disso, a qualidade do sono está diretamente relacionada ao bem-estar físico e emocional.
Como evitar a privação de sono
Existem algumas estratégias que podem ajudar as mães a lidar com a privação de sono e ter noites mais tranquilas. Confiram:
- Estabeleça uma rotina de sono : Criar uma rotina de sono para o seu bebê é fundamental. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, o que ajudará a criar uma atmosfera propícia para o sono.
- Peça ajuda: Não tenha receio de pedir ajuda para outras pessoas. Familiares, amigos e parceiros podem te ajudar com os cuidados com o bebê durante a noite, proporcionando momentos de descanso e sono ininterrupto.
- Aproveite as sonecas do bebê: Durante o dia, aproveite as sonecas do bebê para também descansar e recuperar suas energias. Use esse tempo para relaxar, ler um livro ou assistir a um filme.
- Crie um ambiente propício para o sono: Mantenha o quarto escuro e silencioso durante a noite. Use cortinas escuras e tapetes grossos para reduzir a luz e o ruído que possam perturbar o sono.
- Pratique relaxamento: Antes de ir dormir , experimente técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda. Isso ajudará a acalmar a mente e preparar o corpo para um sono tranquilo.
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🤰 Luana Santos
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