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Dicas para lidar com a privação de sono
Dicas para lidar com a privação de sono
A privação de sono é um desafio enfrentado por muitas mães, principalmente nos primeiros meses após o nascimento do bebê. Além das dificuldades óbvias de se manter acordada durante a noite, a falta de sono também pode ter diversos impactos na saúde.
Doenças causadas pela privação de sono
A privação de sono pode estar associada ao aumento do risco de desenvolvimento de diversas doenças, tais como:
- Obesidade: o sono inadequado pode levar a alterações no metabolismo e aumento do apetite, o que pode contribuir para o ganho de peso;
- Diabetes: a falta de sono interfere na regulação dos níveis de açúcar no sangue, aumentando o risco de desenvolvimento da doença;
- Doenças cardiovasculares: a privação do sono está relacionada ao aumento da pressão arterial, inflamação e outros fatores de risco para doenças do coração;
- Depressão e ansiedade: a falta de sono afeta o equilíbrio químico do cérebro, podendo levar ao desenvolvimento de distúrbios de humor;
- Redução da imunidade: dormir pouco enfraquece o sistema imunológico, deixando o corpo mais susceptível a infecções e doenças.
Dicas para lidar com a privação de sono
Mesmo diante de todos esses desafios, existem algumas estratégias que podem ajudar as mães a lidar com a privação de sono:
- Descanse quando o bebê estiver dormindo: aproveite os momentos em que o bebê estiver cochilando para descansar também. Abandone a preocupação com tarefas domésticas e foque em recuperar um pouco das horas de sono perdidas;
- Pedir ajuda: não hesite em pedir ajuda ao seu parceiro, familiares e amigos próximos. Ter alguém para dividir o cuidado com o bebê e ajudar nas noites mais difíceis pode fazer toda a diferença;
- Estratégias para facilitar o sono do bebê: estabeleça uma rotina para o bebê e crie um ambiente favorável ao sono, utilizando técnicas como o banho morno e a redução de estímulos luminosos e sonoros;
- Alimentação saudável e hidratação adequada: manter uma dieta equilibrada e beber bastante água ao longo do dia pode ajudar a combater o cansaço e a falta de energia;
- Praticar atividades físicas leves: realizar exercícios físicos leves, como caminhadas, pode ajudar a melhorar o sono e reduzir o estresse;
- Buscar suporte em grupos de mães: participar de grupos de mães, seja presenciais ou online, pode ser uma ótima forma de trocar experiências, desabafar e encontrar apoio em momentos de privação de sono.
Lembrando que cada mãe é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Não há fórmula mágica para lidar com a privação de sono, mas é importante buscar alternativas que possam te ajudar a enfrentar esse desafio. E uma delas é o Leda, uma rede social voltada para mães, que conta com conteúdos relevantes, como podcasts e trilhas de conhecimento, criados por especialistas em maternidade . Clique aqui para conhecer a plataforma e encontrar o apoio que você precisa!
🤰 Isabela Cunha
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