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Dicas para lidar com a privação de sono
Dicas para lidar com a privação de sono das mães
A privação de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães, principalmente nos primeiros meses de vida do bebê. A falta de uma rotina de sono adequada pode afetar tanto o bem-estar da mãe quanto o desenvolvimento do bebê.
Veja abaixo algumas dicas para lidar com a privação de sono e melhorar a rotina do sono das mães:
- Estabeleça uma rotina de sono: Criar uma rotina diária para o bebê, com horário para dormir e acordar, pode ajudar a regular o sono da mãe também. Mantenha horários fixos para deitar e acordar, mesmo nos finais de semana.
- Crie um ambiente propício ao sono: O ambiente onde o bebê dorme deve ser tranquilo, escuro e silencioso. Invista em um colchão confortável, travesseiros e lençóis macios, criando um ambiente agradável e propício ao sono.
- Evite estimulantes antes de dormir: Evite o consumo de café, chá e refrigerantes antes de dormir, pois sua ingestão pode interferir na qualidade do sono.
- Descanse sempre que possível: Aproveite o tempo em que o bebê está dormindo para descansar também. Tire cochilos durante o dia e, se possível, peça ajuda para cuidar do bebê quando estiver muito cansada.
- Faça atividades relaxantes antes de dormir: Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música suave. Isso ajudará a relaxar e preparar o corpo para o sono.
A privação de sono é uma fase que todas as mães passam, mas com algumas dicas e o suporte adequado, é possível enfrentar essa fase de forma mais tranquila. Conheça o Leda, uma rede social para mães que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . No Leda, você encontrará dicas e orientações para lidar com a rotina do sono das mães, além de poder trocar experiências com outras mães que estão passando pela mesma fase. Acesse o site do Leda e conheça tudo que a plataforma tem a oferecer!
🤰 Luana Santos
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