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Dicas para lidar com a privação de sono
Noites mal dormidas, sono interrompido e horários bagunçados são algumas das realidades que muitas mães enfrentam quando se tornam mulheres com filhos. A privação de sono é uma das dificuldades mais comuns na maternidade , mas existem algumas dicas que podem ajudar a lidar com essa situação e melhorar a qualidade do sono .
1. Rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono é essencial para ajudar o corpo a se preparar para dormir. Tente criar uma sequência de atividades que sinalizem ao seu cérebro que está na hora de descansar, como tomar um banho, ler um livro ou ouvir uma música relaxante.
2. Ambiente adequado
Um ambiente confortável e adequado pode contribuir para uma noite de sono tranquila. Mantenha o quarto escuro, com uma temperatura agradável e livre de ruídos. Invista em um colchão e travesseiros de qualidade para garantir o máximo de conforto.
3. Evite estimulantes
Cafeína, álcool e alimentos pesados podem interferir na qualidade do sono. Evite consumir essas substâncias próximas ao horário de dormir para facilitar o sono e evitar despertares frequentes durante a noite.
4. Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode contribuir para melhorar a qualidade do sono . Procure realizar atividades físicas ao longo do dia, preferencialmente pela manhã ou tarde, evitando o horário próximo ao sono.
5. Suplementos naturais
Existem suplementos naturais que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono . Alguns deles são:
- Melatonina: hormônio do sono que ajuda a regular o ciclo de sono-vigília.
- Raiz de valeriana: erva conhecida por suas propriedades relaxantes e indutoras do sono.
- Camomila: erva calmante que ajuda a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono .
- Passiflora: planta com substâncias que auxiliam na indução do sono e no relaxamento.
É importante lembrar que o uso de suplementos naturais deve ser orientado por um profissional de saúde e não substitui uma alimentação balanceada e hábitos saudáveis de sono.
Agora que você já conhece essas dicas valiosas para lidar com a privação de sono, que tal dar um passo a mais e conhecer a plataforma Leda? Lá você encontrará conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse o site do Leda e descubra como essa plataforma pode te auxiliar ainda mais nessa jornada da maternidade!
🤰 Luana Santos
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