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Dicas para lidar com a privação de sono
1. Priorize a higiene do sono
Uma boa higiene do sono é essencial para garantir que você tenha uma noite de sono tranquila. Isso inclui criar uma rotina regular de horários para dormir e acordar, manter o ambiente do quarto confortável e escuro , evitar o uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir e adotar hábitos relaxantes, como um banho morno antes de deitar-se.
2. Tire cochilos durante o dia
Se possível, aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo durante o dia para tirar cochilos. Isso pode ajudar a compensar parte da privação de sono noturno e mantê-la mais alerta e energizada ao longo do dia.
3. Divida as responsabilidades
Não hesite em dividir as responsabilidades de cuidar do bebê com o pai, familiares ou amigos. Isso pode permitir que você tenha algumas horas extras de sono, o que fará toda a diferença na sua disposição e bem-estar.
4. Aproveite para descansar quando o bebê dormir
Em vez de usar o tempo em que o bebê estiver dormindo para realizar tarefas domésticas, aproveite para descansar também. Você pode até fazer uma soneca rápida ou simplesmente relaxar e recarregar as energias.
5. Peça ajuda
Não tenha receio de pedir ajuda quando estiver se sentindo exausta e esgotada pela falta de sono. Converse com seu parceiro, familiares e amigos e peça por auxílio. Às vezes, tudo o que você precisa é de alguém para ficar com o bebê por algumas horas, para que você possa dormir um pouco mais.
6. Tenha uma alimentação equilibrada e hidrate-se bem
Uma alimentação equilibrada e a ingestão de água são fundamentais para manter a saúde e a energia durante a privação de sono. Certifique-se de estar se alimentando bem e bebendo bastante água ao longo do dia.
7. Busque apoio emocional
A privação de sono pode ser desgastante emocionalmente, então busque apoio emocional sempre que precisar. Converse com outras mães que estão passando pela mesma situação, participe de grupos de apoio ou busque aconselhamento profissional. Não se sinta sozinha, muitas outras mães também estão enfrentando a privação de sono.
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