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Dicas para lidar com a privação de sono
A privação de sono na maternidade
A privação de sono é um dos maiores desafios enfrentados pelas mães no período da maternidade . Durante os primeiros meses de vida do bebê, é comum que eles demandem atenção constante durante a noite, interrompendo o sono das mães.
Dicas para lidar com a privação de sono
Para ajudar as mães a lidar com a privação de sono , separamos algumas dicas práticas que podem fazer a diferença:
- Crie uma rotina de sono : estabelecer uma rotina de sono pode ajudar a acalmar e preparar o bebê para dormir. Pode incluir atividades como um banho relaxante, uma história antes de dormir e diminuição da iluminação ambiente.
- Peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda para pessoas próximas. Ter alguém para dividir as tarefas durante o dia pode ajudar a recuperar parte do sono perdido durante a noite.
- Organize seu tempo: aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar. Deixe as tarefas domésticas de lado e priorize o seu descanso.
- Evite estimulantes: durante o período da noite, evite consumir substâncias estimulantes, como café e refrigerantes. Opte por chás relaxantes ou sucos naturais.
Receitas de sucos para melhorar o sono
Além das dicas acima, os sucos podem ser aliados na busca por um sono melhor. Confira algumas receitas que podem ajudar:
- Suco de maracujá: o maracujá possui propriedades calmantes que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Basta bater a polpa da fruta com água e açúcar ou adoçante a gosto.
- Suco de camomila: a camomila é conhecida por seus efeitos relaxantes. Prepare o chá de camomila e, após esfriar, acrescente suco de laranja.
- Suco de melatonina: a melatonina é um hormônio natural responsável pela regulação do sono. Bata 1 banana com 1 copo de leite e 1 colher de chá de mel.
Agora que você conhece algumas dicas para lidar com a privação de sono e receitas de sucos para melhorar o sono, que tal conhecer mais conteúdos sobre maternidade? Acesse o Leda e confira!
🤰 Daniela Pereira
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