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Dicas para lidar com a privação de sono
A importância do sono para as mães
O sono é fundamental para o bem-estar e saúde de todas as pessoas, mas para as mães, que além de cuidar de si mesmas, também se dedicam ao cuidado dos filhos, a qualidade do sono se torna ainda mais importante. No entanto, a privação de sono é uma realidade na vida de muitas mães, especialmente nos primeiros meses de vida do bebê. Por isso, é essencial buscar formas de lidar com a falta de sono e buscar alternativas para garantir uma boa noite de descanso.
Quanto sono uma mãe precisa?
A quantidade de sono que uma mãe precisa pode variar de acordo com diversos fatores, como a idade dos filhos, a rotina familiar, entre outros. No entanto, em média, recomenda-se que as mães tenham entre 7 e 9 horas de sono por noite. É importante ressaltar que cada mãe é única e precisa encontrar o que funciona melhor para ela e sua família.
Dicas para lidar com a privação de sono
Agora que você já sabe quanto sono uma mãe precisa, confira algumas dicas para lidar com a privação de sono :
- Peça ajuda : Não tenha receio de pedir ajuda a familiares, amigos ou parceiro(a) para cuidar do bebê durante a noite, permitindo que você descanse;
- Tire cochilos durante o dia : Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para tirar pequenos cochilos e recuperar um pouco do sono perdido durante a noite;
- Estabeleça uma rotina de sono : Criar uma rotina de sono para o bebê pode ajudar a melhorar a qualidade do sono dele, o que consequentemente impacta no sono da mãe;
- Crie um ambiente favorável ao sono : Tenha um quarto confortável, escuro e silencioso, que proporcione um ambiente propício para uma noite de descanso;
- Cuide da sua saúde mental : Investir em cuidados com a saúde mental, como praticar exercícios físicos , meditação e buscar momentos de lazer, pode ajudar a lidar com a privação de sono ;
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🤰 Natália Siqueira
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