Blog Leda >> Dicas para lidar com a privação de sono
Dicas para lidar com a privação de sono
Introdução
A maternidade é um momento único e especial na vida de uma mulher, mas também apresenta desafios, como a privação de sono . Os bebês têm uma rotina diferente da nossa e é comum acordarem durante a noite. Entretanto, saber como voltar a dormir depois de acordar é essencial para que as mães possam descansar adequadamente e enfrentar o dia com energia.
Dicas para voltar a dormir depois de acordar
1. Mantenha um ambiente propício para o sono: crie um cantinho calmo e aconchegante no quarto do bebê, com pouca luz e temperatura agradável. Ter um bom colchão e travesseiro também é fundamental para o conforto.
2. Estabeleça uma rotina de sono: tente manter horários regulares para deitar e acordar, o que ajudará o seu corpo a se acostumar com uma determinada sequência. Isso pode incluir momentos de relaxamento antes de dormir, como um banho quente ou a leitura de um livro.
3. Evite estímulos antes de dormir: evite o uso de aparelhos eletrônicos, como smartphones e tablets, antes de dormir. A luz emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Além disso, evite consumir alimentos estimulantes, como café, chocolate e chá preto.
4 . Faça atividades relaxantes: antes de dormir, experimente técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou alongamento. Essas práticas ajudam a acalmar a mente e o corpo, facilitando o sono.
5. Conte com a ajuda do Leda: o Leda é uma rede social exclusiva para mães, que oferece conteúdos especializados em maternidade. Na plataforma, você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento sobre temas relacionados à maternidade, incluindo dicas para lidar com a privação de sono. Conheça o Leda e descubra como ele pode te ajudar a voltar a dormir depois de acordar.
Conclusão
Lidar com a privação de sono na maternidade pode ser desafiador, mas com as dicas certas é possível voltar a dormir depois de acordar. Mantenha um ambiente propício para o sono, estabeleça uma rotina, evite estímulos antes de dormir, faça atividades relaxantes e conte com a ajuda do Leda. Com essas medidas, você poderá descansar adequadamente e aproveitar ao máximo a experiência da maternidade.
🤰 Renata Viana
Renata Viana é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!