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Dicas para lidar com a privação de sono
Introdução
A privação de sono é um desafio comum enfrentado pelas mães durante a maternidade . O sono insuficiente pode afetar negativamente a saúde física e mental, além de causar dificuldades no cuidado com o bebê e nas atividades diárias. Neste artigo, vamos abordar quanto sono uma mãe precisa ter e fornecer dicas valiosas para lidar com a privação de sono.
Quanto sono uma mãe precisa ter?
Uma mãe precisa ter em média de 7 a 9 horas de sono por noite para se manter saudável e bem descansada. No entanto, durante os primeiros meses de vida do bebê, é comum que a mãe tenha seu sono interrompido várias vezes durante a noite para alimentar, trocar fraldas e confortá-lo. Isso significa que, nesse período, as mães podem não conseguir alcançar a quantidade de sono recomendada. É importante que as mães estejam cientes dessa necessidade de sono e busquem estratégias para minimizar os impactos da privação.
Dicas para lidar com a privação de sono
- Estabeleça uma rotina de sono: Tente estabelecer uma rotina de sono para você e seu bebê. Isso ajudará a criar um ambiente propício para o descanso e permitirá que você se acostume com os horários de sono interrompidos.
- Priorize o seu sono: Embora seja tentador usar o tempo em que o bebê está dormindo para realizar outras tarefas, é importante priorizar o seu sono. Aproveite esses momentos para descansar e recuperar suas energias.
- Peça ajuda: Não hesite em pedir ajuda aos familiares, amigos ou parceiro. Eles podem ajudar nas tarefas domésticas ou cuidar do bebê temporariamente para que você possa descansar.
- Tire cochilos durante o dia : Se o sono noturno está sendo prejudicado, tente tirar cochilos durante o dia para compensar a privação de sono. Aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também.
- Pratique técnicas de relaxamento: Antes de dormir ou durante o dia, experimente técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda , para ajudar a acalmar a mente e melhorar a qualidade do sono.
Essas são apenas algumas dicas para lidar com a privação de sono. Cada mãe é única e pode encontrar estratégias que funcionem melhor para ela. Caso você queira conhecer mais dicas e conteúdos sobre maternidade, visite o Leda, uma rede social feita especialmente para mães. Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Clique aqui para conhecer a plataforma.
🤰 Fernanda V. Santos
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