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Dicas para lidar com a quarentena
A quarentena trouxe diversas mudanças e desafios para as famílias, especialmente para as mães . Com as crianças em casa o tempo todo, muitas mães têm enfrentado dificuldades para manter a rotina e garantir uma noite de sono tranquila tanto para elas, quanto para seus filhos.
Por que o sono das crianças é importante durante a quarentena?
O sono é uma das necessidades básicas das crianças e desempenha um papel fundamental em seu desenvolvimento físico e emocional. Durante o sono, o organismo realiza importantes processos de regeneração e consolidação da memória. Além disso, uma boa noite de sono está diretamente relacionada ao bem-estar emocional e à capacidade cognitiva da criança .
Durante a quarentena, é fundamental que as crianças tenham uma boa qualidade de sono para que possam enfrentar o período de isolamento social de forma mais tranquila e saudável. No entanto, algumas mudanças na rotina e o excesso de estímulos podem interferir no sono das crianças.
Dicas para cuidar do sono das crianças durante a quarentena
1. Mantenha uma rotina: estabelecer uma rotina regular para as atividades diárias é importante para que as crianças tenham horários definidos para acordar, fazer as refeições, brincar e dormir. Isso contribui para a regulação do relógio biológico e ajuda a criança a ter um sono mais tranquilo.
2. Crie um ambiente propício para o sono: um ambiente confortável, escuro, silencioso e com uma temperatura agradável ajuda a criança a relaxar e se preparar para dormir. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode comprometer a qualidade do sono.
3. Estabeleça um ritual do sono: criar um ritual do sono é uma estratégia eficaz para ajudar a criança a se preparar para dormir. Pode ser um momento de leitura, um banho morno ou uma música suave. O importante é que seja um momento calmo e relaxante, que ajude a criança a se desconectar das atividades do dia.
4. Evite o excesso de estimulação : durante a quarentena, é comum que as crianças fiquem mais tempo em frente às telas, seja assistindo a vídeos ou participando de aulas online. No entanto, o excesso de estímulos pode dificultar o sono. Procure estabelecer horários específicos para o uso de eletrônicos e ofereça atividades mais calmas e relaxantes antes de dormir.
5. Busque ajuda especializada : se mesmo seguindo essas dicas você ainda estiver enfrentando dificuldades em relação ao sono das crianças durante a quarentena, não hesite em buscar ajuda especializada. O Leda oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , que podem te auxiliar nesse processo.
Não deixe que as dificuldades durante a quarentena interfiram no sono das crianças. Siga essas dicas e garanta noites tranquilas para toda a família. Clique aqui e conheça a plataforma Leda, onde você encontrará mais dicas e soluções para cuidar do sono das crianças durante a quarentena!
🤰 Carolina De Souza
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