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Dicas para lidar com o sono dos filhos
Por que é importante o sono das crianças?
O sono é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. Durante o sono, o organismo realiza diversas atividades importantes, como consolidação da memória, liberação de hormônios de crescimento e recuperação física e mental. Além disso, uma boa noite de sono contribui para o equilíbrio emocional e melhora o humor das crianças.
Quantas horas de sono as crianças precisam?
A quantidade ideal de horas de sono pode variar de acordo com a idade da criança . Em geral, recomenda-se a seguinte faixa de sono:
- Bebês de 0 a 3 meses: 14 a 17 horas por dia;
- Bebês de 4 a 11 meses: 12 a 15 horas por dia;
- Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia;
- Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por dia;
- Crianças de 6 a 13 anos: 9 a 11 horas por dia;
- Adolescentes de 14 a 17 anos: 8 a 10 horas por dia.
Dicas para melhorar o sono das crianças:
- Crie uma rotina de sono: estabeleça horários fixos para dormir e acordar, para que o corpo da criança se acostume e se prepare para o sono;
- Crie um ambiente propício para o sono: o quarto da criança deve ser confortável, escuro, silencioso e com uma temperatura agradável;
- Evite atividades estimulantes antes de dormir: como televisão, videogame e brincadeiras agitadas. Opte por atividades mais tranquilas, como ler um livro ou ouvir uma história;
- Estimule a prática de atividades físicas: o exercício físico ajuda a cansar o corpo, facilitando o sono;
- Evite alimentos estimulantes: como refrigerantes, doces e chocolates, especialmente perto da hora de dormir. Opte por alimentos mais leves e saudáveis;
- Crie um ritual de relaxamento antes de dormir: como um banho morno, música suave ou uma massagem relaxante;
- Fique atenta aos sinais de sono: bocejos, coceira nos olhos, irritabilidade e falta de concentração são alguns indicativos de que a criança está com sono;
- Seja paciente e persistente: mudanças nos hábitos de sono podem levar algum tempo para serem estabelecidas, mas com paciência e persistência é possível melhorar a qualidade do sono das crianças.
Conclusão
O sono dos filhos é um tema que costuma tirar o sono das mães também. No entanto, com algumas dicas simples e práticas, é possível melhorar a qualidade do sono das crianças e garantir noites mais tranquilas para toda a família. Tenha em mente que cada criança é única e pode reagir de maneira diferente às estratégias adotadas. Por isso, é importante observar e adaptar as dicas de acordo com as necessidades e particularidades de cada criança.
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🤰 Maria Eduarda
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