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Dicas para lidar com o sono dos filhos
O sono dos filhos: um desafio para muitas mães
O sono das crianças é uma questão que preocupa muitos pais e mães. Muitas vezes, é difícil conseguir que os pequenos durmam bem durante a noite, o que acaba afetando também a qualidade de sono dos pais. Para ajudar nessa questão, separamos algumas dicas para lidar com o sono dos filhos e garantir que eles tenham as horas de sono recomendadas.
Estabeleça uma rotina
Uma das formas mais eficientes de ajudar as crianças a dormirem melhor é estabelecendo uma rotina. Isso inclui horários regulares para dormir, acordar e fazer as refeições. Dessa forma, o corpo da criança se adapta a uma rotina e o sono se torna mais regular.
Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente agradável e tranquilo é fundamental para garantir uma boa noite de sono para as crianças. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Além disso, evite o uso de eletrônicos antes de dormir, pois eles podem atrapalhar o sono.
Evite estimulantes antes de dormir
Alimentos estimulantes, como refrigerantes e chocolates, assim como atividades agitadas, devem ser evitados antes de dormir. Eles podem dificultar o relaxamento e interferir no sono das crianças. Opte por atividades mais calmas, como ler um livro ou ouvir uma história antes de dormir.
Saiba quantas horas de sono são recomendadas
Uma das principais dúvidas dos pais é saber quantas horas de sono são recomendadas para cada faixa etária. Segundo especialistas, as recomendações são as seguintes:
- Bebês de 0 a 3 meses: de 14 a 17 horas de sono por dia;
- Bebês de 4 a 11 meses: de 12 a 15 horas de sono por dia;
- Crianças de 1 a 2 anos: de 11 a 14 horas de sono por dia;
- Crianças de 3 a 5 anos: de 10 a 13 horas de sono por dia;
- Crianças de 6 a 13 anos: de 9 a 11 horas de sono por dia;
- adolescentes de 14 a 17 anos: de 8 a 10 horas de sono por dia;
- Adultos de 18 a 64 anos: de 7 a 9 horas de sono por dia;
- Idosos a partir de 65 anos: de 7 a 8 horas de sono por dia.
É importante ressaltar que cada criança é única e pode precisar de mais ou menos horas de sono do que a recomendação. Observe o comportamento e o humor do seu filho para determinar se ele está dormindo o suficiente.
Conheça o Leda
O Leda é uma plataforma pensada especialmente para auxiliar mães e pais a cuidarem do sono dos seus filhos. Com uma ampla variedade de conteúdos, como podcasts e trilhas de conhecimento, o Leda oferece informações e dicas valiosas para ajudar a lidar com questões relacionadas ao sono das crianças. Não perca tempo, conheça o Leda agora mesmo e torne as noites de sono dos seus filhos mais tranquilas e satisfatórias.
🤰 Maria Eduarda
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