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Dicas para lidar com o sono dos filhos e a importância da atividade física
O sono é um aspecto fundamental na vida de todas as pessoas, especialmente no caso dos filhos. Muitas mães enfrentam desafios na hora de colocar os pequenos para dormir e é importante estar preparada para lidar com essas situações.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma rotina consistente de sono é essencial para garantir que as crianças durmam bem. Procure estabelecer horários fixos para dormir e acordar , tanto nos dias de semana quanto nos fins de semana. Isso ajudará o corpo a se ajustar e a regular o relógio biológico.
2. Crie um ambiente propício para o sono
É importante criar um ambiente agradável e tranquilo para que as crianças possam relaxar e dormir bem. Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Evite o uso de telas eletrônicas, como celulares e tablets, antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode atrapalhar o sono.
3. Tenha uma rotina de atividade física durante o dia
A atividade física desempenha um papel importante na qualidade do sono das crianças. Ter uma rotina de exercícios durante o dia pode ajudar os pequenos a terem um sono mais tranquilo e reparador durante a noite. Além disso, a atividade física também contribui para o desenvolvimento motor e cognitivo dos filhos.
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4. Evite estimulantes próximos à hora de dormir
Evite oferecer alimentos ou bebidas estimulantes, como refrigerantes e chocolates, próximos à hora de dormir. Essas substâncias podem interferir no sono e dificultar o adormecimento das crianças. Opte por alimentos mais leves e que contribuam para o relaxamento, como chás de camomila ou leite morno.
5. Ofereça momentos de relaxamento antes de dormir
Antes de levar as crianças para a cama, ofereça momentos de relaxamento, como uma massagem suave ou a leitura de um livro. Essas atividades ajudam a acalmar e preparar o corpo e a mente para o sono.
Conclusão
Lidar com o sono dos filhos pode parecer um desafio, mas com algumas dicas e estratégias é possível garantir noites mais tranquilas para toda a família. Estabelecer uma rotina de sono, criar um ambiente propício, praticar atividade física, evitar estimulantes e oferecer momentos de relaxamento são algumas das medidas que podem ser adotadas. No Leda, você encontra todo o suporte necessário para lidar com essa questão e muito mais. Conheça nossa plataforma e descubra como podemos te ajudar!
🤰 Jessica M.
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