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Dicas para lidar com o sono dos filhos e a sonolência noturna
Ao se tornar mãe , é comum passar por diversos desafios e um deles é lidar com o sono dos filhos. Cada criança é única e tem suas próprias necessidades de sono, o que pode tornar essa tarefa um tanto desafiadora. Porém, com algumas dicas e estratégias, é possível criar uma rotina saudável e promover noites tranquilas para toda a família.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono consistente é fundamental para o bom funcionamento do ciclo circadiano e para ajudar as crianças a se prepararem para dormir. Estabeleça horários fixos para a hora de dormir e acordar e siga essa rotina diariamente. Isso ajuda a criar um ambiente propício para o sono e auxilia no desenvolvimento de um relógio biológico saudável.
2. Crie um ambiente favorável ao sono
Um ambiente tranquilo, confortável e escuro é essencial para uma boa noite de sono. Certifique-se de que o quarto do seu filho está em uma temperatura agradável, livre de ruídos e com pouca iluminação. Além disso, considere investir em um bom colchão e travesseiro adequado para a idade da criança.
3. Evite estimulantes antes de dormir
Evite oferecer alimentos ou bebidas que contenham cafeína ou açúcar antes da hora de dormir. Essas substâncias podem atrapalhar o sono e deixar as crianças mais agitadas. Opte por alimentos leves e saudáveis, como frutas, iogurte e chás de ervas que possam auxiliar no relaxamento.
4. Estabeleça uma rotina de relaxamento antes de dormir
Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir para ajudar as crianças a se acalmarem e se prepararem para o sono. Isso pode incluir atividades como ler uma história, ouvir uma música suave, tomar um banho morno ou praticar técnicas de respiração e relaxamento. Essas atividades ajudam a sinalizar para o corpo e a mente que é hora de descansar.
5. Esteja atenta aos sinais de sonolência
Observe os sinais de sonolência do seu filho e respeite-os. Crianças que estão com sono costumam ficar irritadas, bocejarem com frequência e esfregarem os olhos. Ao identificar esses sinais, é importante encorajar a criança a tirar uma soneca ou ir para a cama o mais rápido possível.
6. Ofereça segurança e conforto
As crianças precisam se sentir seguras e confortáveis para ter uma boa noite de sono. Considere oferecer objetos de apego, como um bichinho de pelúcia ou um cobertor especial, que podem ajudar a acalmar e tranquilizar a criança durante a noite.
7. Crie uma rotina matinal tranquila
Uma rotina matinal tranquila também é importante para ajudar suas crianças a acordarem bem-dispostas e descansadas. Evite barulhos e agitação logo nos primeiros minutos do dia e permita que a criança acorde naturalmente, sem interrupções bruscas. Essa tranquilidade irá ajudar a manter o sono em dia.
Seguindo essas dicas, você estará no caminho certo para lidar com o sono dos filhos e promover noites tranquilas para toda a família. Lembre-se de que cada criança é única e pode levar tempo para encontrar a rotina e estratégias que mais funcionam para ela. Se precisar de mais orientações e dicas sobre como lidar com o sono dos seus filhos, conheça o Leda e tenha acesso a podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Clique aqui para conhecer!
🤰 Isabella S. Silva
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