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Dicas para lidar com o sono dos filhos e entender o ciclo do sono
Se você é mãe , sabe como o sono dos filhos pode ser um assunto complexo. Alguns bebês dormem a noite toda desde o começo, enquanto outros têm dificuldades para pegar no sono e acordam várias vezes durante a noite. Para ajudar as mamães nessa desafiadora tarefa de lidar com o sono dos filhos, reunimos algumas dicas valiosas.
O ciclo do sono: entenda como funciona
Antes de começarmos com as dicas, é importante entendermos o ciclo do sono. O ciclo do sono é formado por fases, sendo a mais conhecida delas a REM (Rapid Eye Movement) - ou Movimento Rápido dos Olhos. Durante o sono REM, é quando acontece o sono profundo e os sonhos. É nessa fase que o organismo realiza a manutenção e o reparo das células e dos tecidos.
No entanto, o ciclo do sono não é igual em todas as idades. Os recém-nascidos, por exemplo, têm ciclos mais curtos, enquanto as crianças mais velhas e os adultos têm ciclos mais longos. É importante levar em consideração a idade dos filhos ao buscar uma rotina de sono.
Dicas para lidar com o sono dos filhos
Aqui vão algumas dicas para ajudar no sono dos filhos :
- Estabeleça uma rotina : É importante criar uma rotina de sono, com horários fixos para dormir e acordar. Isso ajuda a regular o relógio biológico dos pequenos.
- Crie um ambiente favorável ao sono : Garanta que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Utilizar um bichinho de pelúcia ou um cheirinho familiar no berço também pode ajudar a acalmar os bebês e crianças.
- Evite estimulantes antes de dormir : Evite oferecer alimentos ou bebidas estimulantes, como refrigerantes e chocolate, antes do horário de dormir. Prefira alimentos leves e que ajudem no relaxamento, como uma banana ou um copo de leite morno.
- Crie uma rotina de relaxamento : Antes de dormir, crie uma rotina de relaxamento para ajudar os filhos a se acalmarem. Pode ser um banho morno, uma história ou uma música suave. O importante é que essa rotina seja sempre a mesma, para que o cérebro associe os momentos de relaxamento ao sono.
- Acalme a mente das crianças : Se os filhos têm dificuldade em pegar no sono por causa da agitação mental, você pode ajudá-los a relaxar com técnicas de respiração, meditação ou até mesmo com música. Existem aplicativos que oferecem músicas relaxantes e histórias para dormir.
Lembrando que cada criança é única e o que funciona para uma pode não funcionar para a outra. É importante estar atenta aos sinais e necessidades do seu filho e adaptar as dicas conforme necessário.
Conclusão
Lidar com o sono dos filhos pode ser um desafio, mas com paciência e atenção é possível criar uma rotina saudável de sono. O ciclo do sono e as dicas mencionadas podem ser um guia para ajudar nessa jornada. Para mais conteúdos sobre maternidade e sono dos filhos, conheça o Leda, a plataforma que reúne especialistas e oferece podcasts e trilhas de conhecimento para mães.
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🤰 Carolina R. Alves
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