Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade

A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um período que antecede a menstruação e pode causar diversos desconfortos físicos e emocionais nas mulheres. Na maternidade , esses sintomas podem se tornar ainda mais intensos, devido às mudanças hormonais que acontecem durante a gravidez, pós-parto e amamentação.

Para ajudar as mães a lidarem com a TPM nessa fase tão especial da vida, separamos algumas dicas valiosas. Confira:

1. Cuide da sua alimentação

Uma alimentação equilibrada e nutritiva pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Consuma alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e oleaginosas. Evite alimentos industrializados , ricos em açúcares e gorduras trans, que podem piorar os sintomas da TPM.

2. Pratique exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a controlar os sintomas da TPM. Escolha atividades que você goste e que proporcionem prazer, como caminhada, corrida, dança ou yoga. Além de aliviar o estresse e melhorar o humor, os exercícios liberam endorfina, que é um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.

3. Priorize o autocuidado

Dedique um tempo para cuidar de si mesma . Faça atividades que lhe tragam prazer, como ler um livro, ouvir música, tomar um banho relaxante ou assistir a um filme. Também é importante respeitar os limites do seu corpo e descansar quando necessário. O autocuidado é fundamental para o bem-estar físico e emocional durante a TPM.

4. Busque apoio emocional

Não hesite em buscar apoio emocional durante a TPM. Converse com seu parceiro, familiares ou amigos próximos sobre o que está sentindo. Compartilhar suas emoções pode trazer alívio e acolhimento. Se necessário, procure também o suporte de um profissional de saúde, como um psicólogo ou terapeuta.

5. Esteja atenta às mudanças de comportamento

As mudanças de comportamento são comuns durante a TPM, e na maternidade elas podem ser intensificadas. Esteja atenta aos sinais e busque identificar padrões em seu humor, alterações de apetite, sono e energia. Conhecer-se e entender essas mudanças pode ajudar a lidar melhor com os sintomas da TPM.

Essas foram algumas dicas para ajudar as mães a lidarem com os sintomas da TPM na maternidade. Lembre-se de que cada mulher é única e pode responder de forma diferente às mudanças hormonais. Se os sintomas da TPM estiverem interferindo significativamente na sua qualidade de vida, não hesite em consultar um profissional de saúde.

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