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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
A maternidade já é uma fase cheia de desafios e mudanças hormonais, e quando a TPM (Tensão Pré-Menstrual) chega, pode parecer que tudo fica ainda mais complicado. Os sintomas da TPM podem ser intensificados na maternidade devido ao estresse físico e emocional que as mães enfrentam diariamente.
O que é TPM?
A TPM é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que ocorrem cerca de uma semana antes do início do ciclo menstrual. Os sintomas podem variar de mulher para mulher, mas incluem alterações de humor, irritabilidade, inchaço, dores de cabeça, cólicas, entre outros.
Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Lidar com a TPM na maternidade pode ser desafiador, mas existem algumas dicas que podem ajudar a amenizar os sintomas e melhorar o bem-estar das mães. Confira:
- Pratique exercícios físicos: A atividade física libera endorfina, conhecida como o hormônio do bem-estar, que pode melhorar o humor e aliviar os sintomas da TPM. Procure realizar exercícios leves a moderados, como caminhadas ou ioga, que também ajudam a relaxar;
- Alimente-se de forma saudável: Ter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Opte por alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, e evite o consumo excessivo de sal, açúcar e cafeína, que podem intensificar os sintomas;
- Tenha momentos de autocuidado: Reserve um tempo para cuidar de si mesma e fazer atividades que te dão prazer. Pode ser ler um livro, meditar, fazer um banho relaxante ou qualquer outra atividade que te ajude a relaxar e recarregar as energias;
- Busque apoio: A maternidade pode ser desafiadora e é importante ter um apoio emocional . Converse com seu parceiro, familiares, amigas ou até mesmo com um profissional de saúde, se sentir necessidade. Compartilhar suas angústias e preocupações pode ajudar a aliviar o estresse e os sintomas da TPM;
- Experimente técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, a meditação ou os exercícios de alongamento, podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que são agravados durante a TPM.
Essas são apenas algumas dicas que podem ajudar a lidar com os sintomas da TPM na maternidade. Cada mulher é única, então é importante encontrar as estratégias que funcionem melhor para você. Experimente diferentes técnicas e se permita cuidar de si mesma.
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🤰 Amanda Lopes
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