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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
O que é TPM?
TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, é um conjunto de sinais e sintomas físicos e emocionais que ocorrem antes do período menstrual. Esses sintomas podem variar de mulher para mulher e incluem alterações de humor, irritabilidade, sensibilidade nos seios, inchaço, cólicas e dores de cabeça , entre outros.
TPM na maternidade
A maternidade já é um período de grande transformação física e emocional na vida de uma mulher, e a TPM pode intensificar essas mudanças. lidar com os sintomas da TPM na maternidade pode ser um desafio, mas existem algumas dicas e truques que podem ajudar.
1. Alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e com baixo teor de sal e açúcar, pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Aposte em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e alimentos ricos em ômega-3, como peixes, sementes de chia e linhaça.
2. Exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM, pois estimula a liberação de endorfinas, substâncias que proporcionam sensação de bem-estar. Escolha uma atividade que você goste e que se adapte à sua rotina, como caminhadas, ioga ou natação.
3. Descanse e relaxe
Tire um tempo para descansar e relaxar durante o período pré-menstrual. Procure criar uma rotina de sono adequada, evite situações estressantes e encontre atividades que ajudem a relaxar, como meditação, massagem ou ouvir música.
4. Busque apoio
Não hesite em pedir ajuda e apoio durante o período da TPM na maternidade. Conte com o suporte do seu parceiro, familiares e amigos próximos. Compartilhar seus sentimentos e preocupações pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
5. Conheça o Leda
O Leda é uma plataforma criada especialmente para mães, com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento elaboradas por especialistas em maternidade. Acesse o site do Leda para conhecer mais e descobrir como a plataforma pode te auxiliar no processo de lidar com os sintomas da TPM na maternidade.
Essas são apenas algumas dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade. Lembre-se de que cada mulher é única, e é importante buscar o acompanhamento de um profissional de saúde para avaliar seu caso e oferecer orientações específicas.
🤰 Beatriz Queiroz Gomes
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