Blog Leda >> Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
O período pré-menstrual, conhecido como TPM (Tensão Pré-Menstrual), é uma fase em que muitas mulheres experimentam uma série de sintomas físicos e emocionais. Esses sintomas podem incluir irritabilidade, mau-humor, inchaço , dor de cabeça, cólicas, entre outros. Quando uma mulher é mãe , esses sintomas podem se intensificar devido ao estresse e à rotina exigente da maternidade .
1. Priorize seu sono
Uma das características da TPM é o sono irregular. Durante esse período, é comum que as mulheres tenham dificuldade para dormir ou tenham um sono de baixa qualidade. Para lidar com esse sintoma, é importante que as mães priorizem o sono. Estabeleça uma rotina de sono adequada, crie um ambiente propício para um bom descanso e evite estimulantes, como cafeína, próximo ao horário de dormir.
2. Pratique atividades físicas
A prática regular de atividades físicas pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, incluindo o sono irregular. O exercício físico libera endorfinas, substâncias que proporcionam bem-estar e ajudam a reduzir o estresse. Mesmo que a rotina materna seja agitada, reserve um tempo para se movimentar. Pode ser uma caminhada, dança, yoga ou qualquer outra atividade que lhe proporcione prazer.
3. Alimente-se de maneira saudável
A alimentação também desempenha um papel importante no controle dos sintomas da TPM. Durante esse período, é comum sentir vontade de comer alimentos açucarados e gordurosos, mas esses alimentos podem piorar os sintomas. Procure se alimentar de forma equilibrada, dando preferência a frutas, legumes, verduras, grãos e proteínas magras. Além disso, beba bastante água para manter-se hidratada.
4. Busque ajuda e apoio
A maternidade já é um desafio por si só e lidar com os sintomas da TPM pode tornar essa jornada ainda mais difícil. Portanto, não hesite em buscar ajuda e apoio. Converse com seu parceiro, familiares e amigos próximos sobre o que está sentindo e peça ajuda quando necessário. Além disso, considere a possibilidade de participar de grupos de apoio ou de procurar a orientação de um profissional da saúde.
5. Aproveite momentos de autocuidado
Em meio às responsabilidades da maternidade, é essencial reservar um tempo para cuidar de si mesma. Aproveite momentos de autocuidado para relaxar e aliviar o estresse da TPM. Você pode tomar um banho relaxante, ler um livro, assistir a um filme ou fazer qualquer outra atividade que traga prazer e bem-estar.
Lidar com os sintomas da TPM na maternidade pode ser desafiador, mas seguindo essas dicas, é possível amenizar o desconforto e cuidar de si mesma. Conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos exclusivos para mães, que te auxiliarão nessa jornada tão intensa e especial.
Este post foi escrito em parceria com o Leda, uma rede social para mães que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Conheça o Leda e tenha acesso a um universo de informações valiosas para tornar sua experiência como mãe ainda mais enriquecedora.
🤰 Juliana A. F.
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