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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
A maternidade é um momento de grandes transformações na vida de uma mulher. Além das alegrias e desafios dessa fase, muitas mães também lidam com os sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual) de forma intensa, o que pode aumentar a ansiedade e tornar ainda mais desafiador cuidar dos filhos e da própria saúde mental.
1. Conheça os sintomas da TPM
O primeiro passo para lidar com os sintomas da TPM na maternidade é conhecer quais são os sintomas comuns dessa fase. Dessa forma, você poderá identificar quando está passando por um período pré-menstrual e tomar medidas para se cuidar melhor.
Os sintomas da TPM podem variar de mulher para mulher, mas alguns dos mais comuns incluem:
- Irritabilidade
- Ansiedade
- Inchaço
- Sensibilidade nos seios
- Fadiga
- mudanças de humor
- Dores de cabeça
- Cólicas
2. Cuide da sua alimentação
A alimentação pode ter um grande impacto nos sintomas da TPM e na ansiedade. Algumas dicas para ajudar a reduzir esses sintomas incluem:
- Evite alimentos ricos em sal, açúcar e cafeína, que podem aumentar a retenção de líquidos e piorar o inchaço;
- Incremente a sua dieta com alimentos ricos em vitamina B6, cálcio e magnésio, que podem ajudar a equilibrar os hormônios e reduzir a irritabilidade;
- Tente fazer refeições regulares ao longo do dia para manter os níveis de energia estáveis;
- Experimente diminuir o consumo de carne vermelha e optar por fontes de proteína magra, como peixe, frango e tofu;
- Beber bastante água para se manter hidratada;
3. Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é uma ótima maneira de reduzir os sintomas da TPM e a ansiedade. A atividade física libera endorfinas, que são responsáveis pela sensação de bem-estar e podem ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse.
Experimente incluir na sua rotina diária atividades como caminhadas, yoga, pilates ou dança. Além de beneficiar a sua saúde física, essas atividades também podem ser uma ótima oportunidade para cuidar de você e fazer algo que lhe dê prazer.
4. Busque apoio emocional
Não hesite em pedir ajuda e apoio emocional quando estiver enfrentando os sintomas da TPM de forma intensa. Converse com o seu parceiro, familiares ou amigos próximos e compartilhe as suas preocupações e sentimentos.
O Leda, a rede social para mães , também pode ser uma ótima fonte de apoio e informação. Através da plataforma, você terá acesso a conteúdos especializados em maternidade, como podcasts e trilhas de conhecimento, que podem lhe ajudar a lidar com os desafios da maternidade e reduzir a ansiedade.
Não deixe de conhecer o Leda e aproveitar todos os benefícios que a plataforma pode oferecer para você e para o seu bem-estar!
🤰 Amanda F. Silva
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