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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
O que é a TPM e como ela afeta as mulheres?
A TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, é uma condição física e emocional que geralmente ocorre cerca de uma semana antes do período menstrual. Ela é caracterizada por uma série de sintomas, como irritabilidade, aumento da sensibilidade emocional, cólicas, inchaço, dores de cabeça e fadiga.
TPM na maternidade: um desafio extra
Ser mãe já é uma tarefa desafiadora por si só e lidar com a TPM pode tornar tudo ainda mais complicado. Os sintomas da TPM podem ser intensificados durante a maternidade devido às mudanças hormonais que ocorrem no corpo da mulher, além do estresse adicional e da falta de tempo para cuidar de si mesma.
Dicas para lidar com os sintomas da TPM
- Faça atividades físicas regularmente: a prática de exercícios físicos ajuda a aliviar os sintomas da TPM, pois libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.
- Alimente-se bem: uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a diminuir os sintomas da TPM, como a irritabilidade e a fadiga. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares, dando preferência a frutas, legumes, cereais integrais e alimentos ricos em ômega-3.
- Descanse e durma o suficiente: a falta de sono pode aumentar o estresse e a irritabilidade, agravando os sintomas da TPM. Procure estabelecer uma rotina regular de sono e tire um tempo para descansar ao longo do dia.
- Busque apoio emocional: contar com o apoio de familiares, amigos e profissionais de saúde pode ser fundamental para lidar com os sintomas da TPM na maternidade. Compartilhe suas angústias, preocupações e receios, e aceite ajuda quando necessário.
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🤰 Maria Souza
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