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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
O período pré-menstrual, também conhecido como TPM, pode ser desafiador para muitas mulheres, especialmente aquelas que também são mães. Lidar com os sintomas da TPM enquanto cuidamos dos nossos filhos demanda um esforço adicional, mas é possível amenizar as sensações desagradáveis e minimizar o impacto emocional e físico deste período. Neste artigo, compartilharemos dicas práticas e eficazes para lidar com os sintomas da TPM na maternidade .
1. Cuide da alimentação
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ser uma grande aliada na redução dos sintomas da TPM. Procure incluir alimentos como frutas , legumes, grãos integrais e proteínas magras em sua alimentação diária. Evite o consumo excessivo de cafeína, açúcar refinado e alimentos processados, que podem agravar os sintomas da TPM.
2. Pratique atividades físicas
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM, além de melhorar o humor e aumentar os níveis de energia. Escolha uma atividade que você goste e que possa ser facilmente incorporada à sua rotina diária, como caminhadas, ioga ou dança.
3. Reserve um tempo para si mesma
Muitas mães têm a tendência de colocar as necessidades dos filhos em primeiro lugar, deixando pouco ou nenhum tempo para cuidarem de si mesmas. Durante a TPM, é ainda mais importante reservar um tempo para relaxar e se cuidar. Tire alguns minutos do seu dia para fazer uma atividade que te traga prazer, como ler um livro, tomar um banho relaxante ou ouvir música.
4. Busque apoio emocional
Os sintomas emocionais da TPM, como irritabilidade e sensibilidade aumentada, podem ser especialmente desafiadores para as mães. Busque apoio emocional de pessoas próximas, como seu parceiro, familiares ou amigos. Conversar sobre o que está sentindo pode ajudar a aliviar a tensão e trazer mais compreensão e empatia para o seu dia a dia.
5. Experimente técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e mindfulness, podem ser eficazes na redução dos sintomas da TPM. Busque incorporar essas práticas em sua rotina diária, reservando alguns minutos para se desconectar e relaxar. Existem também aplicativos e vídeos online que podem te auxiliar nesse processo.
Lidar com os sintomas da TPM na maternidade pode ser desafiador, mas não é impossível. Experimente essas dicas e encontre as estratégias que funcionam melhor para você. Lembre-se de que cada mulher é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Escute o seu corpo e não hesite em buscar ajuda profissional se sentir necessidade.
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🤰 Luana Santos
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