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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
A maternidade e a TPM
A maternidade é um momento único na vida de uma mulher, mas também pode ser desafiador. Além das responsabilidades e preocupações com os filhos, muitas mães têm que lidar com os sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual) durante esse período.
O que é a TPM?
A TPM é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que ocorrem durante o período pré-menstrual. Os sintomas podem variar de mulher para mulher, mas incluem irritabilidade, ansiedade, inchaço, cólicas e alterações de humor.
Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
1. Cuide da sua alimentação: consuma alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina B6, como leite, iogurte, banana e aveia. Esses nutrientes podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
2. Faça exercícios físicos regularmente: a prática de atividades físicas libera endorfina, um neurotransmissor que proporciona sensação de prazer e bem-estar. Além disso, os exercícios podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, sintomas comuns da TPM.
3. Tire um tempo para si mesma: é importante reservar um momento do dia para cuidar de si mesma. Pode ser um banho relaxante, ler um livro ou praticar uma atividade que lhe dê prazer. Isso ajuda a reduzir o estresse e traz mais tranquilidade durante a TPM.
4. Busque apoio emocional: converse com outras mães, participe de grupos de apoio ou busque a ajuda de um profissional de saúde mental. Compartilhar os sentimentos e dificuldades pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade durante a TPM.
5. Durma bem: o sono tem um papel fundamental na saúde e no bem-estar. Procure estabelecer uma rotina de sono adequada, evite o consumo de cafeína antes de dormir e crie um ambiente tranquilo e relaxante para descansar.
6. Use técnicas de relaxamento: respiração profunda, meditação e yoga são algumas técnicas que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade durante a TPM.
7. Conheça os recursos do Leda: no Leda, você encontra trilhas de conhecimento e podcasts desenvolvidos por especialistas em maternidade. A plataforma oferece dicas , orientações e apoio para mães que desejam encarar a maternidade com mais tranquilidade.
Conclusão
Apesar dos desafios da maternidade e da TPM, é possível lidar com os sintomas de forma mais tranquila. Conte com as dicas apresentadas neste post e aproveite para conhecer mais recursos e orientações disponíveis no Leda. Você não está sozinha nessa jornada!
🤰 Maria Souza
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