Blog Leda >> Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
A TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, é um período do ciclo menstrual que muitas mulheres enfrentam com diferentes níveis de intensidade. Os sintomas da TPM podem variar bastante, e quando combinados com as demandas da maternidade , podem se tornar ainda mais desafiadores de lidar. Neste artigo, vamos dar algumas dicas para ajudar as mães a enfrentarem os sintomas da TPM durante essa fase da vida.
O que é TPM?
A TPM é uma condição física e emocional que muitas mulheres vivenciam poucos dias antes de começar o ciclo menstrual. Os sintomas da TPM podem incluir irritabilidade, inchaço, dor nas mamas, sensibilidade emocional, alterações de humor, ansiedade e dificuldade de concentração, entre outros. Na maternidade, esses sintomas podem ser ainda mais desgastantes, pois as mães já estão lidando com diversas demandas e responsabilidades.
Dicas para lidar com a TPM na maternidade
1. Conheça o seu corpo e os sintomas da TPM: É importante estar ciente dos sintomas da TPM e reconhecer quando eles surgirem. Dessa forma, você pode se preparar emocionalmente e tomar medidas para minimizá-los.
2. Tire um tempo para si mesma: Reserve um momento do dia para cuidar de si mesma. Faça algo que te deixe relaxada e aliviada do estresse, como ler um livro, fazer exercícios físicos ou meditar. Além disso, é fundamental ter um momento só seu para recarregar as energias.
3. Peça ajuda e delegue tarefas: Não tenha medo de pedir ajuda quando necessário. A maternidade já é uma tarefa desafiadora, e lidar com os sintomas da TPM pode deixar as coisas ainda mais difíceis. Peça ao seu parceiro, familiares ou amigos próximos para ajudarem com as tarefas domésticas ou com o cuidado das crianças.
4. Pratique exercícios físicos: A prática regular de exercícios físicos ajuda a liberar endorfina, um hormônio que proporciona sensação de bem-estar e reduz o estresse. Além disso, os exercícios também ajudam a melhorar a qualidade do sono, outro aspecto importante para lidar com os sintomas da TPM.
5. Tenha uma alimentação equilibrada : Alguns alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM, como os ricos em ômega-3 (como peixes, linhaça e chia) e os ricos em vitamina B6 (como banana, aveia e espinafre). Evite o consumo excessivo de açúcar, cafeína e alimentos ricos em sal, pois esses alimentos podem piorar os sintomas.
6. Cuide da sua saúde mental: Procure fazer atividades que te tragam alegria e bem-estar, como praticar hobbies, sair com as amigas ou fazer terapia. Lembre-se de que cuidar de si mesma é essencial para desenvolver uma maternidade saudável e equilibrada .
7. Conheça o Leda: O Leda é uma rede social especialmente desenvolvida para as mães. Lá, você encontrará conteúdos sobre maternidade, dicas práticas, cursos online e podcasts com especialistas em diversas áreas. Conheça o Leda e descubra uma comunidade de mães que estão passando pelas mesmas experiências que você.
Conclusão:
Lidar com os sintomas da TPM na maternidade pode ser desafiador, mas com algumas dicas práticas e o apoio certo, é possível minimizar o impacto desses sintomas no seu dia a dia. Conhecer o seu corpo, tirar um tempo para si mesma, pedir ajuda quando necessário, praticar exercícios físicos, ter uma alimentação equilibrada , cuidar da saúde mental e contar com o suporte do Leda são estratégias eficazes para enfrentar esse período com mais tranquilidade e equilíbrio.
🤰 Rafaela Almeida Oliveira
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