A importância da alimentação saudável para mães
A
maternidade
é uma fase da vida que demanda muita energia e disposição, afinal, cuidar de um
filho
exige um esforço físico e mental intenso. Por isso, é fundamental que as mães se alimentem de forma adequada, garantindo nutrientes essenciais para o
corpo
e para a mente.
Dicas para uma alimentação equilibrada
1. Varie o cardápio: Procure incluir alimentos de todos os grupos alimentares em suas refeições diárias. Consumir uma grande variedade de alimentos é essencial para obter todos os nutrientes de que o
corpo
precisa.
2. Faça refeições regulares: Tente manter uma rotina alimentar, com horários regulares para as refeições principais. Isso ajuda a evitar o consumo exagerado de lanches e alimentos pouco saudáveis.
3. Aumente o consumo de frutas e vegetais: Inclua frutas e vegetais nas refeições diárias, pois eles são ricos em
fibras
, vitaminas e minerais. Além disso, são alimentos que contribuem para a sensação de saciedade.
4. Dê preferência a alimentos integrais: Os alimentos integrais são mais nutritivos e ricos em
fibras
. Eles ajudam a controlar a fome, a regular o intestino e são ótimas opções para uma alimentação saudável.
5. Hidrate-se adequadamente: Beber água ao longo do dia é essencial para manter o corpo hidratado. Além disso, evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados.
6. Evite o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados: Os alimentos ultraprocessados são ricos em gorduras saturadas, açúcares e sódio, que podem ser prejudiciais à saúde. Prefira alimentos frescos e naturais sempre que possível.
7. Faça
lanches saudáveis
: Tenha opções de lanches saudáveis sempre à disposição, como frutas, oleaginosas, iogurte natural e barras de cereais. Assim, você evita o consumo de alimentos industrializados.
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