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Dicas para mães cuidarem da alimentação
Como mães, sabemos o quanto é importante cuidar da nossa saúde e bem-estar. E a alimentação desempenha um papel fundamental nesse cuidado. Uma alimentação saudável e equilibrada não só nos ajuda a manter um peso saudável, como também nos fornece a energia e os nutrientes necessários para enfrentarmos os desafios diários da maternidade .
Planeje suas refeições
Uma dica importante é planejar suas refeições com antecedência. Assim, você evita o improviso e garante refeições equilibradas. Separe um tempo no seu final de semana para fazer um cardápio semanal, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Além disso, aproveite esse momento para fazer uma lista de compras com os alimentos necessários para preparar essas refeições.
Aposte em alimentos frescos e naturais
Os alimentos frescos e naturais são fundamentais para uma alimentação saudável . Prefira sempre frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Evite alimentos industrializados e ultraprocessados, que são ricos em gorduras ruins, açúcares, sódio e aditivos químicos.
Diminua o consumo de açúcar e sal
O consumo excessivo de açúcar e sal pode ser prejudicial para a saúde. Por isso, é importante limitar a quantidade desses ingredientes na sua alimentação. Evite refrigerantes, sucos industrializados, doces, bolos, biscoitos, salgadinhos e alimentos enlatados, que geralmente são ricos em açúcar e sal. Dê preferência a alimentos naturais e utilize temperos naturais para dar sabor aos seus pratos.
Inclua lanches saudáveis na sua rotina
É comum que as mães passem longos períodos sem se alimentar adequadamente ao longo do dia. Para evitar isso, é importante incluir lanches saudáveis na sua rotina. Tenha sempre frutas, castanhas, iogurtes naturais, barrinhas de cereais e outros lanches práticos e saudáveis à sua disposição. Assim, você evita a vontade de beliscar alimentos não saudáveis entre as refeições.
Hidrate-se adequadamente
A ingestão adequada de água também é fundamental para a nossa saúde. Além de ser essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, a água também ajuda a controlar a fome e a regular a temperatura corporal. Portanto, lembre-se de beber água ao longo do dia e evite substituí-la por sucos industrializados, refrigerantes ou outras bebidas açucaradas.
Cuidar da alimentação é uma forma de cuidar de si mesma e garantir o melhor para a sua saúde e bem-estar. Ao seguir essas dicas, você estará dando um passo importante para uma vida mais saudável e equilibrada. E se quiser aprender mais sobre alimentação saudável para mães, conheça o Leda! Lá você encontrará os melhores conteúdos e dicas sobre maternidade!
🤰 Fernanda Xavier
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