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Dicas para mães de adolescentes: como garantir uma nutrição saudável
Introdução
Não é segredo que a alimentação desempenha um papel fundamental em todas as fases da vida. E durante a adolescência, período de transição entre a infância e a vida adulta, cuidar da nutrição dos nossos filhos se torna ainda mais importante.
A importância da nutrição na adolescência
A adolescência é um período de rápido crescimento e desenvolvimento físico e mental. Os nutrientes adequados são essenciais para atender às necessidades do organismo em crescimento.
Além disso, uma alimentação balanceada contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico , melhora o desempenho escolar e auxilia na prevenção de doenças crônicas.
Dicas para garantir uma nutrição saudável na adolescência
Confira algumas dicas valiosas para garantir que seus filhos tenham uma alimentação saudável durante a adolescência:
- Estimule o consumo de alimentos naturais: priorize frutas , verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar, sódio e gorduras saturadas;
- Envolva seus filhos no processo de escolha e preparo das refeições: isso estimula o interesse por alimentos saudáveis e ajuda a criar um vínculo afetivo com a comida;
- Crie um ambiente familiar saudável: faça das refeições momentos de convívio familiar, incentive a conversa e evite distrações, como televisão e smartphones;
- Respeite a individualidade de cada adolescente: nem todos têm os mesmos gostos e preferências alimentares. Busque alternativas saudáveis que agradem ao paladar de cada um;
- Evite dietas restritivas ou modismos: adolescentes em fase de crescimento precisam de uma variedade de nutrientes para se desenvolverem adequadamente. Restringir grupos alimentares pode prejudicar o desenvolvimento e aumentar os riscos de deficiências nutricionais;
- Estimule o consumo de água: a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Incentive seus filhos a beberem água ao longo do dia, em vez de refrigerantes e sucos industrializados;
- Procure orientação profissional: um nutricionista pode ajudar a elaborar um plano alimentar adequado às necessidades individuais de cada adolescente.
Conclusão
Garantir uma nutrição saudável na adolescência é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequados dos nossos filhos. Seguindo as dicas apresentadas neste artigo, você estará contribuindo para a saúde e bem-estar deles.
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🤰 Carla C. Sousa
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