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Dicas para manter a rotina de sono dos filhos
Qual a importância de uma rotina de sono para as crianças?
A rotina de sono é essencial para garantir o desenvolvimento saudável das crianças. Ter uma quantidade adequada de horas de sono contribui para o crescimento, aprendizado, memória, comportamento e saúde emocional dos pequenos. Além disso, uma boa noite de sono também é fundamental para o bem-estar dos pais e para a harmonia familiar.
Dicas para manter a rotina de sono dos filhos
1. Estabeleça horários fixos: Defina uma hora para dormir e acordar que seja adequada para a idade das crianças. Tente seguir essa rotina todos os dias, mesmo nos fins de semana.
2. Crie rituais de sono : Antes de dormir, crie uma sequência de atividades que ajudem a criança a relaxar, como tomar um banho, ler uma história ou ouvir uma música calma. Esses rituais funcionam como um sinal para o corpo de que é hora de dormir.
3. Crie um ambiente propício para o sono : O quarto deve ser confortável, arejado e escuro. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz emitida por eles pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
4. Evite estímulos antes de dormir: Reduza atividades agitadas e estimulantes nas horas que antecedem o sono , como brincadeiras energéticas e assistir televisão. Opte por atividades mais calmas, que ajudem a criança a relaxar.
5. Estabeleça limites: É importante definir limites claros e consistentes sobre horários de dormir e acordar. Se a criança resistir ou tentar prolongar a hora de dormir, seja firme e explique a importância de descansar adequadamente.
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🤰 Beatriz M. Santos
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